15 yaşındayım 8 aydır Body yapıyorum gelisemiyorum.

Arveless

Arveless

Üye
Öncelikle S.a abilerim kardeslerim ben 8 aydır düzenli bi sekilde Vücut Geliştirme yapiyorum ama bekledigim ilerlemeyi alamiyorum.Antremanlari duzenli yapmaya calisiom yemek yemeye calisiom ama tabi okul oldugundan yemek sıkıntı olabiliyo okula felan ne goturebilirm.Haftada 4 gun calisiom gogusu ve kolu buyultmem icin haftada kac gun yapiyim gogus le kolu yag oranim 17 kol 32 bel 83 omuz 106 gogus 89 kilo 63
 
Okula protein tozu götür hacı ben 14 yaşındyaım 5 tane toz kullandım daş gibiyim.öğle aralarında okulda iç
 
Programı şu şekilde değiştir, haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (daha fazla olabiliyorsa daha iyi) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsin http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi ya da daha geleneksel bir program için http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html buraya.
Protein tozu gerekmez, öğlen bir şey yememen çok önemli değil, günlük protein ve gerekli kaloriyi tutturman önemli.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı