-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
15 ayın sonunda geldiğim nokta.
- Konuyu başlatan Steve Austin
- Başlangıç Tarihi
Steve Austin
Üye
Teşekkür ediyorum.
Steve Austin
Üye
elezar
Üye
IF de püf olarak bulduğunuz noktakar var mi ?350-400 kg arası 6-8 tekrar arası çok rahat yaparım,tabi bu şartlara göre değişen bir şey.Eğer ki bu videoda ki gibi,bacak idmanımın son hareketi ve son seti olursa,ortaya bu şekilde bir durum çıkar,ama ilk 2 set ısınmanın ardından,idmanın ilk hareketi olarak leg press yaparsam,bu kilo benim için komik bir rakam olur.Bir etki daha var,ektomorph oldugunu soyledıgıne gore buyumek adına cok yuksek kalorıler alıyorsun,ben İF yapıyorum şuan,İF=İntermittent fasting.Yani idmanımı aç karnına yapıyorum,idmandan sonra kalori alıyorum.Karbonhidrat yüklesem çok daha farklı sonuçlar çıkar.İyi bir noktaya değinmişsiniz teşekkürler ve başarılar.[DOUBLEPOST=1417032546][/DOUBLEPOST]Bir şey daha eklemek istiyorum,tekniğimiz aynı dedin,tekniğime tekrar bakmanı öneriyorum.Aşağıda dinlenmek yok ve yukarı da dizleri kitleyip hareketi boşa düşürmek yok.Volume yani kas gerginliği sürekli quadlarda,bunları da göz önünde bulundurup,tekniğimizi karşılaştır.Hareketi yapma hızımız bile farkldırı muhtemelen,ben çok yavaş çalışırım.Dikkat ettiysen üzerimdeki ter,bu hareketten önce ne kadar squat yaptıgımın kanıtıdır
Nasil gidiyor IF olumlu ve olumsuz yönleri ni degerlendirebilir misiniz
Steve Austin
Üye
İF'i 4 hafta uyguladım ve sonlandırdım,Cenk hocanın yanına gidip son formumu göstermek adına biraz form tutmam gerekiyordu,malum yarışma hazırlıkları var.Fakat daha çok erken olduğunu söyledi ve bıraktım İF'i.Benim uyguladığım İF şu şekildeydi,
Sabah 8 uyanış--1 nescafe gold
Saat 1 ilk öğün
Saat 5 te ıdman
Saat 7 30 en buyuk ogun idman sonrası en yuksek kalorılı ogunu alıyorsun
Saat 10 son ogun ve o gun bıtıyor.
İlk öğünüm çok ufak bir öğündü bir muz,yanında 200 ml yağsız süt ve 75 gram,1 avuc kuruyemıs
Idmandan sonrakı ogunum cok cok doluydu,herkesın kalorı ıhtıyacı farklı olduug ıcın ogununu sen kendın hazırlayacaksın benımkını yazmam sacma olur
Son ogun ılk ogunden buyuk fakat ıdmandan sonrakınden daha kucuktu zaten IF de boyle yapılır.
Neler olduğunu anlatacak olursam,bir kere çok dinç hissediyordum,idmanlarımı da çok rahat yaptım fakat bu sadece 3 hafta böyle gitti,4. hafta sanırım glikojen depolarımın azalmasıyla birlikte sürekli bir uyku hali ve yorgunluk baş gösterdi.Ama 3 hafta da 3.5 kılo verdım,bunun 2 kılosu su,1.5 kılosu yag oldu.Ne kas ekleyebıldım,ne de kas kaybettım fakat mide bölgem,özellikle yanlarım 3 haftada acayıp fark etmıstı.Derın bıle sıkılasıyor resmen fakat bence uzun surelı İF'ler metabolızma acısından ıyı degıl,gerektıgınde 4 hafta veya 6 hafta uygulanmasını uygun goruyorum ben,sene boyunca uygulayanlarda var tabı.Eger uygulamak ıstıyorsan kesınlıkle tablet amınoasıt ve ıdman oncesı kullanacagın bır toz bcaa almanı onerırım.Ben alamadım,emınım alsam cok farkederdı.Gun boyunca 2-3 saate bır 3-4 tablet amınoasıt ve sureklı bol bol su ıcmenı onerırım,ıdmandan 30 dkk once de toz bcaa alıp ıdmana gırmenı tavsıye ederım.Ama dıkkat etmen gereken sey tablet amınoasıtlerın 3-4 tabletının kalorısı 5-10 arası olması lazım,aldıgın toz bcaa da seker olmaması lazım,ne onerırsın dersen,Dymatıze super amıno 6000 ve xtend bcaa onerırım.Ben genel olarak supplementlerı hıc kullanma taraftarı bırı degılım ama İF'de cok yararlı olacakları kesın bence.Kolay gelsın,saygılar.
Sabah 8 uyanış--1 nescafe gold
Saat 1 ilk öğün
Saat 5 te ıdman
Saat 7 30 en buyuk ogun idman sonrası en yuksek kalorılı ogunu alıyorsun
Saat 10 son ogun ve o gun bıtıyor.
İlk öğünüm çok ufak bir öğündü bir muz,yanında 200 ml yağsız süt ve 75 gram,1 avuc kuruyemıs
Idmandan sonrakı ogunum cok cok doluydu,herkesın kalorı ıhtıyacı farklı olduug ıcın ogununu sen kendın hazırlayacaksın benımkını yazmam sacma olur
Son ogun ılk ogunden buyuk fakat ıdmandan sonrakınden daha kucuktu zaten IF de boyle yapılır.
Neler olduğunu anlatacak olursam,bir kere çok dinç hissediyordum,idmanlarımı da çok rahat yaptım fakat bu sadece 3 hafta böyle gitti,4. hafta sanırım glikojen depolarımın azalmasıyla birlikte sürekli bir uyku hali ve yorgunluk baş gösterdi.Ama 3 hafta da 3.5 kılo verdım,bunun 2 kılosu su,1.5 kılosu yag oldu.Ne kas ekleyebıldım,ne de kas kaybettım fakat mide bölgem,özellikle yanlarım 3 haftada acayıp fark etmıstı.Derın bıle sıkılasıyor resmen fakat bence uzun surelı İF'ler metabolızma acısından ıyı degıl,gerektıgınde 4 hafta veya 6 hafta uygulanmasını uygun goruyorum ben,sene boyunca uygulayanlarda var tabı.Eger uygulamak ıstıyorsan kesınlıkle tablet amınoasıt ve ıdman oncesı kullanacagın bır toz bcaa almanı onerırım.Ben alamadım,emınım alsam cok farkederdı.Gun boyunca 2-3 saate bır 3-4 tablet amınoasıt ve sureklı bol bol su ıcmenı onerırım,ıdmandan 30 dkk once de toz bcaa alıp ıdmana gırmenı tavsıye ederım.Ama dıkkat etmen gereken sey tablet amınoasıtlerın 3-4 tabletının kalorısı 5-10 arası olması lazım,aldıgın toz bcaa da seker olmaması lazım,ne onerırsın dersen,Dymatıze super amıno 6000 ve xtend bcaa onerırım.Ben genel olarak supplementlerı hıc kullanma taraftarı bırı degılım ama İF'de cok yararlı olacakları kesın bence.Kolay gelsın,saygılar.
elezar
Üye
IF de çoğunlukla 8 saat yemek 16 saat açlık seklinde uygulaniyor fakat sizde yanlış anlamadiysam 9 saat yemek dönemini uyguluyorsunuz
Bu bilgilendirmeniz için cok teşekkür ederim
Bu arada şu konu hakkinda da düşüncenizi sormak isterim Vücut geliştirme ve bilek güreşi federasyonu muzun uluslararası yarışmalara katilmamasiyla ilgili ne düşünüyor sunuz yarışma ya girme isteğinizi olumsuz etkiledi mi ?
Steve Austin
Üye
O açlık süresi ve yemek süresi kişiden kısıye degısrı ben ılk defa uyguladıgım ıcın,gunluk aktıvıte,okul ve yemek hazırlama derken bana en uygunu bu oldugu ıcın bunu uyguladım aynı zamanda unıversıte son sınıf ogrencısıyım mezunuıyet fılan okul bıtırme telası sıkısık bır donem anlıcagınız.Uluslararasına katılmamak kotu bır durum olsa da,dopınglılerın ceza alması benı yarısmaya iten şey zaten,ben 3 yıldır tek bır kımyasal kullanmadan ıyı yerlere vardım,3 yıllık emegımın sahneye cıktıktan sonra 1 yıllık kur ıle karsılastırılıp,kurlunun ıyı gosterılmesı benı çok fena demoralıze ederdı,fakat son 40 kusur sampıyonun 30 dan fazlası ceza alıp men edılınce,gelecek yarısmacıların kalıtesı de buna baglı olarak dustu ve sansımın daha da arttıgını dusundum.Yurt dısına gıdılır gıdılmez,ben kendımı gormek adına bu sene katılmayı dusunuyor hatta hazırlanıyorum.Bakalım hakkımızda hayırlısı.
Steve Austin
Üye
Çok teşekkürler
Steve Austin
Üye
Steve Austin
Üye
Biceps Triceps son form 84.5 kilo arkadaşlar,nisana adım adım devam.[DOUBLEPOST=1419973305][/DOUBLEPOST]Bu arada 4 haftalık diyet ile 88den 84.5 kiloya düştüm,ölçülerde kayıp yok,bel inceldi ve suları az da olsa attım vücuttan,önden görünüm avatardakı resim,arkadan belın arka kısmında az mıktarda yag var,daha 4 ayım oldugu ıcın cok acele etmıyorum,kas kaybetmeden yavas yavas dusmeyı planlıyorum.
Son düzenleme:
çaresizasosyal
Üye
seni kendime örnek alıyorum steve austin güzel gelişim gösteriyorsun
ben de 4. ayımı dolduracağım az çok gelişme var inşallah 15. ayın sonunda senin gibi meyvesini alırım
bir de biceps hareketini ben bileği çevirerek yapıyorum senin yaptığında bilek sabit bir de hammer curl ile karışık mı yapıyorsun açıklasan iyi olur
ben de 4. ayımı dolduracağım az çok gelişme var inşallah 15. ayın sonunda senin gibi meyvesini alırım
bir de biceps hareketini ben bileği çevirerek yapıyorum senin yaptığında bilek sabit bir de hammer curl ile karışık mı yapıyorsun açıklasan iyi olur
Steve Austin
Üye
Daha 3 yıldır ve amatörce yapılan bir işte,örnek alınıyor olmak çok gurur verici,herkese bu sporun,steroidsiz ve minimum supplement kullanarak yapılabileceğini göstermek tek amacım,bileği çevirerek yaptığın versiyonda doğrudur,fakat bu şekilde yaparsan gerilim sürekli bicepslerinde olur ve daha zorlanırsın.Son hareketim olduğu için 2 tekrar da hammer yapmak istedim,yoksa bir sırrı filan yok.Umarım emeklerinin karşılığını alırsın.
Steve Austin
Üye
İyi dilekleriniz için teşekkürler.
Steve Austin
Üye
Arkadaşlar bu arada
https://www.facebook.com/Cgtysytrn Facebook hesabım
https://twitter.com/CgtySOYTORUN Twitter hesabım
HERKESE MUTLU YENİ YILLAR ARKADAŞLAR,İNŞALLAH EMEKLERİMİZİN KARŞILIĞINI ALDIĞIMIZ BİR YIL OLUR.
https://www.facebook.com/Cgtysytrn Facebook hesabım
https://twitter.com/CgtySOYTORUN Twitter hesabım
HERKESE MUTLU YENİ YILLAR ARKADAŞLAR,İNŞALLAH EMEKLERİMİZİN KARŞILIĞINI ALDIĞIMIZ BİR YIL OLUR.
Steve Austin
Üye
Zyzz gibi gereksiz birini,benim konumda ne olur konuşmayalım,teşekkürler iyi dileklerin için.
