15 ayın sonunda geldiğim nokta.

[Steve Austin]

Mide artık diğer definisyon dönemine kaldı,mart sonuna kadar bulk dönemine devam edeceğim,allah razı olsun

 

[aŞoT34]

Kusursuz bir gelişim daha..

 

[Steve Austin]

Şu tarz yorumları görünce,17 aydır vazgeçtiğim şeyler gözümün önünden kaybolup gidiyor.
Bugün kardio yapmayacağım diyordum,şu yorumu gördüm ve kardio öncesi öğünümü hazırlamaya karar verdim.Bu spor gerçekten dışardan bakanların sandığından çok daha zor.Elimizde görülen protein tozunun ve 2 güne 1 yaptığımız 2 saatlik idmanın bizi bu hale soktuğunu düşünenlerden bıkmış durumdayım,ki bunları diyenler,bunları bile yapamayacak kadar acizler.
Herkesten Allah razı olsun,inşallah sizler çok daha iyi olursunuz.

 

[Steve Austin]

Sağ omuz başı ödem oluşumu sakatlığımdan sonra 1 aylık ara vermek zorunda kaldım,diyetimi bozmadım,güçten düşmüşüm bu kesin,fakat yavaş yavaş toparlıyorum.Sakatlığın ardından 2. haftamdayım bu fotoğrafta son omuz triceps idmanımdan.

 

[Emre Aytar]

Helal olsun kardesim çok sağlam gösterişli vücut yapmışsın

 

[Steve Austin]

Allah razı olsun,inşallah siz benden daha iyi olursunuz.

 

[hüsüman!]

herkes gibi kolları omzu müthiş buldum. ama kol programı yazılır artık o kadar övüldü cidden benim biceps sorunlu şu kol programını öğrenebilir miyim?

 

[Steve Austin]

Kollar ve diğer bölgelerde dahil bir rutinim şuan için yok,hangi hareketin,hangi bölgenin neresine vurduğunu bildiğim için eksiklerime yönelik rutinler uyguluyorum ve tabiki bu rutinler değişiyor fakat uzun bir süre uyguladığım biceps rutinim şu şekilde(Göğüsten sonra biceps,omuzdan sonra triceps yapıyorum,ama buraya ıkısınınde rutınını yazıcam)Hatta hareketlerin ingilizcelerini bilmeyen arkadaşlar için,videoları da koyuyorum.

BİCEPS

1)Dumbbell Concentration Curl(3 set x 15,12,10 tekrar,ters piramit)
How To: Dumbbell Concentration Curl - YouTube
2)Dumbbell Alternating hammer curls(3 set x 15,12,10 tekrar,ters piramit)
Alternating hammer curls (standing with dumbbells) - YouTube
3)Barbell 21 curls(2 set 21 tekrar,ağırlık arttırımı yok)
Best Bicep Exercise: Barbell 21's - YouTube
Bu hareket biraz ileri seviye ve zor bir hareket olduğu için ağırlıklarınızı kesinlikle azaltmanız gerekir yoksa,2. ve 3. seti çıkartma olasılığınız yok denecek kadar azdır.

TRİCEPS

1)Close grip bench press(3 set 15,12,10 tekrar,ters piramit)Close Grip Barbell Bench Press Technique - YouTube
2)Triceps pushdown(3 set 15,12,10 tekrar,ters piramit)How To: Tricep Pushdown (Life Fitness Cable) - YouTube
3)one arm overhead dumbbell extension(3 set x 15,12,10,ters piramit)Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension Workout - YouTube

Uzun süre kullandığım kol rutinim bu şekildeydi,3 hareket biceps ve tricepsler gibi küçük kas grupları için yeterlidir,tabi eğer doğru ağırlığı seçip,kurallarına uygun şekilde yaparsanız.

 

[_Ersin_]

Tebrikler güzel iş çıkarmışsın 15 ayda. Disiplinli olunca meyvesini alıyorsun.

 

[Steve Austin]

Düzen ve disiplin bu işin temeli.

 

[alcantara]

tebrikler güzel vucut, maşallah

 

[Brew Through]

Süper bir gelişme kaydetmişsin
. Özellikle arkakol çok iyi

 

[Steve Austin]

Tebriklerinizi için saolun arkadaşlar,bulk dönem sonunda yine fotoğrafları atacağım kısmetse

 

[Steve Austin]

Sakatlıktan sonra ki 3. sırt idmanımın ardından çekildiğim bir fotoğraf arkadaşlar

 

[komando1991]

Genetik bu işler birazda ya aza kanaat etmek gerektiğini düşünüyorum.. başarılar

 

[Steve Austin]

Yorumunuzdan açıkcası çok bir şey anlamadım,rica etsem daha anlaşılır ve açık şekilde ne demek istediğinizi belirtir misiniz,teşekkürler

 

[Steve Austin]

Son idmanımdan front double biceps

 

[mF]

Özellikle kollar müthiş , tebrikler

 

[Steve Austin]

Vizelerimden dolayı,yaklaşık 2 hafta ara vereceğim,2 hafta sonrasında bulka devam edeceğim,son bulk formumun fotoğraflarını subat sonuna dogru koyacagım.

 

[Sancar]

kafam kadar triceps maşallah abi helal