14 Yaş Proğram Önerisi

Merhaba,
Ben 14 yaşında 1.75 boyunda 70 kilo ağırlığındayım ve vucuduma bir duzen katmak istiyorum bunun için sizden bir spor reçetesi yapmanızi rica ediyorum
Elimde bulunan spor aletleri;
2×5 dumbell,el yayı,germe yayı,atlama ipi
Birde elimde mekik masası var
Sizden istedigim sey ise vucudumu duzene sokacak ve kaslı gorulmesine neden olucak bir program. Dumbell için başka tavsiyeler verebilirsiniz(3 kilo yap) gibi. Şimdiden teşkkür ediyorum.