Dawnguard
Üye
merhaba arkadaşlar, yaklaşık 5 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. evde çalışıyorum. ama hem kısa hem zayıf olduğum için iyi bir sonuç alamıyorum. aslında gözle görülecek bir sonuç elde ettim fakat artık daha fazla kas kütlemi arttıramıyorum. yaşım 14, kilom 46, boyum ise 1.61.
sizden istediğim, sağlıklı kilo almak için neler yemeliyim? genelde evde tek oluyorum o yüzden fazla yemek hazırlayamıyorum. okul başladığında düzenli yemek yemeye başlayacağım. çok yiyorum fakat düzensiz yediğim için kilo alamıyorum. okul olduğunda kalktığım gibi bir adet suda yumurta, bir bardak ta süt içiyorum. ondan birkaç saat sonra da yarım ekmek kahvaltılık yiyorum. ondan sonra ne yapmamı önerirsiniz?
vücut geliştirmenin ilk 1. ayını şınav-mekik ile yaptım. 2. ayda bir çift 3kg dumbell - göğüs yayı ve el yayı satın aldım. 3. ay barfiks aleti alıp programıma barfiks ve dips ekledim. 4. ay ise iki adet 8kg dambıl ve 20-40kg arası ayarlamalı el yayı aldım.
geliştirmek istediğim bölgeler: omuz, biceps, triceps, ön kol, karın, adonis ve göğüs. genellikle geceleri yatmadan önce, yemek yedikten birkaç saat sonra egzersizimi yaparım. egzersizimi yaptıktan sonra da 1 adet yumurta ve 1 bardak sütümü içerek yatarım.
tavsiyeleriniz nelerdir? kilo almak için neler yapmalıyım? kaslarım bir yere kadar ilerledi ve daha da geliştiklerini göremiyorum zayıf olduğum için. hem de ağırlığı arttırmama ve her ay yaptığım hareketleri rağmen. bana beslenme ve çalışma programı hazırlayan birileri çıkarsa minnettar olurum. herkese iyi günler, iyi çalışmalar. dumbelllls
sizden istediğim, sağlıklı kilo almak için neler yemeliyim? genelde evde tek oluyorum o yüzden fazla yemek hazırlayamıyorum. okul başladığında düzenli yemek yemeye başlayacağım. çok yiyorum fakat düzensiz yediğim için kilo alamıyorum. okul olduğunda kalktığım gibi bir adet suda yumurta, bir bardak ta süt içiyorum. ondan birkaç saat sonra da yarım ekmek kahvaltılık yiyorum. ondan sonra ne yapmamı önerirsiniz?
vücut geliştirmenin ilk 1. ayını şınav-mekik ile yaptım. 2. ayda bir çift 3kg dumbell - göğüs yayı ve el yayı satın aldım. 3. ay barfiks aleti alıp programıma barfiks ve dips ekledim. 4. ay ise iki adet 8kg dambıl ve 20-40kg arası ayarlamalı el yayı aldım.
geliştirmek istediğim bölgeler: omuz, biceps, triceps, ön kol, karın, adonis ve göğüs. genellikle geceleri yatmadan önce, yemek yedikten birkaç saat sonra egzersizimi yaparım. egzersizimi yaptıktan sonra da 1 adet yumurta ve 1 bardak sütümü içerek yatarım.
tavsiyeleriniz nelerdir? kilo almak için neler yapmalıyım? kaslarım bir yere kadar ilerledi ve daha da geliştiklerini göremiyorum zayıf olduğum için. hem de ağırlığı arttırmama ve her ay yaptığım hareketleri rağmen. bana beslenme ve çalışma programı hazırlayan birileri çıkarsa minnettar olurum. herkese iyi günler, iyi çalışmalar. dumbelllls
