135 kilodan 82 kiloya. öncesi ve sonrası

Oncrlikle tebrik ederim büyük başarı ama fazla kilo vermissin bem suan 98 1.90 vg ile kilo vererek 90a dusup oyle kalicam çünkü kilo almak vermrkten cok daha zordur ama tabi hacimli bir vücut yerine fit bir vucut tercihinse saygi duyarim
 
x10 diyet listen bana biraz çok zor bi diyet gibi geldi sana önerim öğlen çorba salata yerine haşlanmış tavuk göğsü ve salata yemen daha iyi olur. akşamda protein ağırlıklı beslenmelisin yağ yakımını hızlandırabilesin. gecenin 11 inde meyve yemen akıl işi değil ayrıca onu öğün arasına alman gerekir[DOUBLEPOST=1391612861][/DOUBLEPOST]amerincanfo teşekkürler yorumun için inş başarırsın zor bişey değil[DOUBLEPOST=1391613042][/DOUBLEPOST]rapperuzi teşekkürler yorumun için. bu sporda en kötü şey kararsızlıktır 90 kiloya düşüp yağlı bir vucudum olacağına 82 ye düşüp yağsız bir vucutla bulka başlamak daha mantıklı olacaktır. kilo vermeninde almanında tabiki zorlukları olacak ama benim için hiçbişişey zor değil. istedikten sonra herşeyi başarabilir insan
 
Benim de bi arkadaşım aynı senin durumundaydı.Azimle çalıştı ve isteği kiloya ulaştı.120 kilodan 70e düştü.Aynı performans sende de var,tebrik ederim :)
 
Tebrikler, bnde onceden 20 kg verip geri aldım şuan gene diyet+spor yapıyorum zorlanıyorum, kendine kaç günde bi ödül veriyordun ve suplement kullandınmı, hiç sarkma olmamış + bişe yaptınmı
 
ciko nat teşekkürler yorumun için. ortalama 3 yıl diyelim en çok bu yaz verdim halada dewam ediyor yağ yakımım bulk döneminde olmama rağmen
 
teşekkürler ciko nat elimden geldiğince dikkat ediyorum. diyetide bırakamıyorum artık yaşam tarzım gibi bişey oldu
 
çok başarılı senden rica etsem programını yazarmısın kaçarlı set yaptıgını falan bende 75 kiloyum ama senden daha fazla yağım var malesefki
 
teşekkürler soner61 1. sayfada yorumda nasıl bi diyet uyguladığın nasıl bi program uyguladığım hakkında yazım var bakabilirsin
 
Merhaba, öncelikle azmin ve başarın için tebrik ediyorum. Sormak istediğim birşey var. Bende daha önce 140 kilodan ,115 kiloya düştüm kendi çabalarımla. Yani mahalle parklarında koşmak, belediyenin sabitlediği aletlerden bahsediyorum. Sonrasında spor salonuna başlayarak yaklaşık 75 kiloya düştüm. Bu 1 yıl sürdü sonra rahatsızlıklarımdan dolayı ara verdim, ameliyat oldum derken şuan 92 kiloyum.

Amacım ise ekim ayına kadar full zayıflamış olmak istiyorum. Boy ölçümü hatırlamıyorum ama ideal kilomun 68-70 civarı olduğunu biliyorum. Bu kiloya gelmek için ne yapmam gerekiyor. Zamında gittiğim spor salonu kişiye özel vip paket veriyordu. Spor salonuna kilo vermek için yazılanlara aylık çizelge veriliyordu ve bu çizelgedeki gibi düzenli kilo verilirse özel paket hgediye veriliyordu. Bende bunu alabilmek için aç kaldım.

Özel diyetisten bana şu diyeti verdi ;
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği
Yağsız peynir,zeytin
Sınırsız domates,salatalık
1 bardak yarım yağlı süt
Öğlen
2 dilim çavdar ekmeği
Sınırsız domates,salatalık,kıvırcık
1 su bardağı ayran
Ara öğün
Öğlen yapılmış menüyü tost olarak yağsız bir şekilde hazırlamak
Akşam
1 kase çorba
1 su bardağı yoğurt
Sınırsız yeşillik,salata
2 dilim çavdar ekmeği
Her öğün arasında da 1 tane yeşil elma yemem gerekiyordu, haliyle bende yiyordum :) . Diyet listem bu kadardı, yani zayıflamak için de olsa hergün yada3-4 günde bir tavuk yiyecek parayı bulamıyordum öğrenci halimle. Bu arada Yıldız Teknik Üniversitesi'nde Makine okuyorum. Bu diyete ek olarak günde 15 dakika hızlı yürür - 15 dakikada koşardım. Bisikleti hocam 15 dakika yap demişti ama ben 5 dakika bile zor yapıyordum ki hala öyle diyebilirim.

Sonrasında ise ayakta,ayaklar bitişik sağ sola eğilirdim. Karın yanları için. 100 tane mekik çekerdim. Elime sopa alıp başımın arkasında koyardım bunuda 5 dakika yapardım. Bu kadardı böyle kilo vermiştim. Sence bu doğrumu, bu programla haftada 1 kilo verebiliyor her insan. Daha hızlı verebilmek için ne yapmam gerekir?

bu mesajı birkaç konuya daha kopyalacağım,çünkü birçok görüşe ihtiyacım var.
 
Tebrik ederim. Çok güzel kilo vermişsiniz. benim sizden bir ricam olacak eğer sakıncası yoksa bizimle diyet + antrenman programını paylaşırmısın ?
 
volkano333 dedi:
öncelikle teşekkürler güzel yorumun için pashaturks . diyet olarak protein ağırlı beslanmeye başladım tuzu şekeri tamamen kestim hayatımdan çıkarttım daha doğrusu. sabah: 3 yumurta beyazı 1 sarısı 100 gram kadar lor peyniri domates salatalık sınırsız. her kahvaltım bu şekilde
kuşluk: 1 ayran veya 1 meyve
öğlen : öğrenci olduğum için yemekhanede ne çıkarsa tabi karbonhidrat alımına dikkat ettim
öğleden sonra : 1 süt veya 10 12 tane kuruyemiş
akşam : ton balığı salata veya haslanmış tavuk veya et
kardiyo programım: 25 dakka yürüyüz koşu . koşuyu fazla yapamıyorum sigara içtiğim için çabuk tıkanıyorum genelde tempolu yürüyüş yapıyorum(lanet olsun bu sıgaraya)
kardiyodan sonra ağırlık antemanı yapıyorum çok tekrardan oluşan programım var bana iyi fayda sağladığını düşünüyorum. başka sormak istediğiniz soru veya eleştiriniz varsa değerli yorumlarınzı dikkate alacağım
Genişletmek için tıkla...


Dostum tebrik ederim. bende 136'dan 90kg'a düştüm. maşşallah diyelim sende hiç sarkma olmamış bunlarla nasıl başa çıkabildin ? özel bir şey uyguladın mı ?
 
teşekkür ederim selim kurt evet bende sarkma olmadı ama bolca çatlak var sıkılaşmak için özel bişey uygulamadım normal antremanımı yaptım. bende seni tebrik ediyorum iyi kilo vermişsin az daha kalmış gibi amacına
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı