135 kg 9 tekrar

FitnessMerdo dedi:
Onuda yapıyon ne mutlu inşallah seneye salona gittiğimde bende bu kadar ağılrık squatın ne kadar Berkay
Genişletmek için tıkla...
squat belimi ağrıtıyor belim hassas biraz kilodan dolayı şu anda bazen 170 kg bazen 180 kg çıkıyor squat definasyon bitince en azından 200 kg squat videosu yaparım leg presste en son 400 kg 6 tekrar çıkarmıştım hocaya gösterdim nasıl bastığımı hepsi nizami dedi
 
bu çok tekrar sistemi beni bozuyor bundan sonra sürekli tek tekrar yapcam sonra 135x9 çıkıyor ama 170 denesem basamıyorum vucut kendini çok tekrara adapte ediyor sonra tek seferde göğüsten yukarı kalkmıyor altında kalıp arkaya itiyorum powerlifting tarzı çalışan arkadaşlara tavsiyem 5 tekrar bile yapmayın her seferinde tek tekrar çalışın bunun içinde sağlam bir bir rm hesaplayıcı kullanın http://www.kasvekuvvet.net/1-rm-hesaplama.html bu işinizi görür başınızada 2 kişi alın neden böyle diyorum çok tekrarda vucut ona adapte olup tekrarda yerinden oynatamıyor
 
tek tekrarlara adapte olmaya çalışıyorum 5 haftadır tek tekrar yapmadım hergün tek tekrar yaparak adapte olup rekor tazelemeyi düşünüyorum 175 kg ve ardından 177.5 kg ve 180 kg başlangıç olarak bunlar şu anda 160 kg tek tekrar çıkıyor 1.5-2 haftaya 170 i görürüm sonrasıda gelir planladığım gibi giderse süreklli bahsettiğim ama bir türlü koyamadığım 175 kg 1 tekrar videosu koymayı düşünüyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı