135 kg 9 tekrar

arkadaşlar evde kimse yoktu annem çekti videoyu parkinson hastası elleri fazla titredi o yüzden panikten üstümü toparlayamadım kusura bakmayın

 

Definasyonda kilo düşmüş

 

ama güç aynı 150 kg 6 tekrar ile 135 kg 9 tekrar aynı sayı

 

Onuda yapıyon ne mutlu inşallah seneye salona gittiğimde bende bu kadar ağılrık squatın ne kadar Berkay

 

squat belimi ağrıtıyor belim hassas biraz kilodan dolayı şu anda bazen 170 kg bazen 180 kg çıkıyor squat definasyon bitince en azından 200 kg squat videosu yaparım leg presste en son 400 kg 6 tekrar çıkarmıştım hocaya gösterdim nasıl bastığımı hepsi nizami dedi

 

Squatda iyiyimde rack makinesi olmadığı için fazla kg artıramadım

 

bu çok tekrar sistemi beni bozuyor bundan sonra sürekli tek tekrar yapcam sonra 135x9 çıkıyor ama 170 denesem basamıyorum vucut kendini çok tekrara adapte ediyor sonra tek seferde göğüsten yukarı kalkmıyor altında kalıp arkaya itiyorum powerlifting tarzı çalışan arkadaşlara tavsiyem 5 tekrar bile yapmayın her seferinde tek tekrar çalışın bunun içinde sağlam bir bir rm hesaplayıcı kullanın http://www.kasvekuvvet.net/1-rm-hesaplama.html bu işinizi görür başınızada 2 kişi alın neden böyle diyorum çok tekrarda vucut ona adapte olup tekrarda yerinden oynatamıyor

 

Bişe soracam powerlifting tarzı çalışan arkadaşlara barı göğüs kafesinin bittiği yere mi vurarak kaldırıyorsunuz.

 

göğüd kafesine vurması şart evet

 

Demek istediğim göğüs kafesine mi yani kemiğe yoksa hemen bitimine boşluga karına mı ?

 

ben hep kemiğe yapıyorum bence doğrusu bu

 

Barı göğüse çok vurma zararlı.

 

çok vurmaya gerek yok değmesi yeterli

 

What? Barı göğüse degdirirken baskı yapıyorsun göğüs kafesine onu diyorum.

 

Dostum oncelikli amacin kilo vermek ise agirlik kaldirmaktan ziyade gunde 35dk ip atlamani tavsiye ederim.

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

 

tek tekrarlara adapte olmaya çalışıyorum 5 haftadır tek tekrar yapmadım hergün tek tekrar yaparak adapte olup rekor tazelemeyi düşünüyorum 175 kg ve ardından 177.5 kg ve 180 kg başlangıç olarak bunlar şu anda 160 kg tek tekrar çıkıyor 1.5-2 haftaya 170 i görürüm sonrasıda gelir planladığım gibi giderse süreklli bahsettiğim ama bir türlü koyamadığım 175 kg 1 tekrar videosu koymayı düşünüyorum