murat90
Üye
Merhaba arkadaşlar..Öncelikle kendimden biraz bahsedeyim.. 23 yaşında 1.83 boyunda 133 kilo ağırlığındayım ve hedefim 95 kilo olmak
Daha önceleri belli periyotlarda 2-3 defa bodybuilding yapıp gerek okul gerekse sakatlık problemlerinden dolayı bıraktım..Öncesinde de bir basketbol geçmişim var ve her hafta halı saha maçım var
Ne yesem yarıyor diyerek başlamak istemiyorum çünkü tabiri caizse öküz gibi yiyen bir insandım.Günde 3 ekmek ve normal yemek dışında FastFood-Cips-Kola vs kısaca herşeyi yiyordum
Bu hafta başı kendi hazırladığım bir diyete başladım ve ilk olarak bugüne kadar 6 kilo verdim tabiki bunun çoğu su
Beslenme düzenime geçmeden söylemem gereken bir önemli konu ise omuz sakatlığımdan dolayı 1.5 ay sonra salona başlıyacağım..
Kahvaltı : 1 Tam 1 Beyazı olmak üzere 2 Yumurta - 80 Gr Yulaf Ezmesi 200 Ml Yarım Yağlı Süt 2 Domates 50gr light beyaz peynir 1 Dilim Tam Buğday Ekmek
Ara Öğün : 3-4 Adet Ceviz
Öğle : 150 gr Tavuk Izgara -Ton Balığı veya Etli Baklagil ve Marul Salatası
Ara Öğün : 1 Elma-Form Kraker
Akşam Yemeği : 150 gr Haşlama Tavuklu Salata yada Yağsız Ton Balıklı Salata
Yatmadan 2 saat önce : 150 gr Yoğurt
Şeker alımını tamamen bıraktım..Abur cubur tabiki bıraktım..Yağ kullanmam gerektiğinde zeytinyağı kullanıyorum..
Hergün düzenli olarak 5-10 kmlik bir yolu yürümekteyim..Foto en yakın zamanda atacağım..
Sizden ricam beslenme düzenimde ki göze çarpan bir yanlış veya eklenti varsa bana bildirmeniz.. Hepiniz şimdiden sağolun
Daha önceleri belli periyotlarda 2-3 defa bodybuilding yapıp gerek okul gerekse sakatlık problemlerinden dolayı bıraktım..Öncesinde de bir basketbol geçmişim var ve her hafta halı saha maçım var
Ne yesem yarıyor diyerek başlamak istemiyorum çünkü tabiri caizse öküz gibi yiyen bir insandım.Günde 3 ekmek ve normal yemek dışında FastFood-Cips-Kola vs kısaca herşeyi yiyordum
Bu hafta başı kendi hazırladığım bir diyete başladım ve ilk olarak bugüne kadar 6 kilo verdim tabiki bunun çoğu suBeslenme düzenime geçmeden söylemem gereken bir önemli konu ise omuz sakatlığımdan dolayı 1.5 ay sonra salona başlıyacağım..
Kahvaltı : 1 Tam 1 Beyazı olmak üzere 2 Yumurta - 80 Gr Yulaf Ezmesi 200 Ml Yarım Yağlı Süt 2 Domates 50gr light beyaz peynir 1 Dilim Tam Buğday Ekmek
Ara Öğün : 3-4 Adet Ceviz
Öğle : 150 gr Tavuk Izgara -Ton Balığı veya Etli Baklagil ve Marul Salatası
Ara Öğün : 1 Elma-Form Kraker
Akşam Yemeği : 150 gr Haşlama Tavuklu Salata yada Yağsız Ton Balıklı Salata
Yatmadan 2 saat önce : 150 gr Yoğurt
Şeker alımını tamamen bıraktım..Abur cubur tabiki bıraktım..Yağ kullanmam gerektiğinde zeytinyağı kullanıyorum..
Hergün düzenli olarak 5-10 kmlik bir yolu yürümekteyim..Foto en yakın zamanda atacağım..
Sizden ricam beslenme düzenimde ki göze çarpan bir yanlış veya eklenti varsa bana bildirmeniz.. Hepiniz şimdiden sağolun