133 Kilo ve Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve murat90 tarafından 16 Mart 2014 başlatılmıştır.

  1. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar..Öncelikle kendimden biraz bahsedeyim.. 23 yaşında 1.83 boyunda 133 kilo ağırlığındayım ve hedefim 95 kilo olmak
    Daha önceleri belli periyotlarda 2-3 defa bodybuilding yapıp gerek okul gerekse sakatlık problemlerinden dolayı bıraktım..Öncesinde de bir basketbol geçmişim var ve her hafta halı saha maçım var
    Ne yesem yarıyor diyerek başlamak istemiyorum çünkü tabiri caizse öküz gibi yiyen bir insandım.Günde 3 ekmek ve normal yemek dışında FastFood-Cips-Kola vs kısaca herşeyi yiyordum :) Bu hafta başı kendi hazırladığım bir diyete başladım ve ilk olarak bugüne kadar 6 kilo verdim tabiki bunun çoğu su:)

    Beslenme düzenime geçmeden söylemem gereken bir önemli konu ise omuz sakatlığımdan dolayı 1.5 ay sonra salona başlıyacağım..

    Kahvaltı : 1 Tam 1 Beyazı olmak üzere 2 Yumurta - 80 Gr Yulaf Ezmesi 200 Ml Yarım Yağlı Süt 2 Domates 50gr light beyaz peynir 1 Dilim Tam Buğday Ekmek
    Ara Öğün : 3-4 Adet Ceviz
    Öğle : 150 gr Tavuk Izgara -Ton Balığı veya Etli Baklagil ve Marul Salatası
    Ara Öğün : 1 Elma-Form Kraker
    Akşam Yemeği : 150 gr Haşlama Tavuklu Salata yada Yağsız Ton Balıklı Salata
    Yatmadan 2 saat önce : 150 gr Yoğurt

    Şeker alımını tamamen bıraktım..Abur cubur tabiki bıraktım..Yağ kullanmam gerektiğinde zeytinyağı kullanıyorum..
    Hergün düzenli olarak 5-10 kmlik bir yolu yürümekteyim..Foto en yakın zamanda atacağım..
    Sizden ricam beslenme düzenimde ki göze çarpan bir yanlış veya eklenti varsa bana bildirmeniz.. Hepiniz şimdiden sağolun
     

Sayfayı Paylaş