Arkadaşlar selam ben 13yaşındayım ve 180 52 kiloyum üst vücudum iğrenç bir seviyede yemem gayet iyi ama çok basket oynadığım için yakıyorum sağlıklı kilo almak için uzun zamandır fıstık ezmesi yulaf vb. tüketiyorum zaten ama işe yaramıyor beslenme önerilerinizi alabilirmiyim maddi durum çok şükür iyi supplement dışında çoğu şeyi alabilirim spor salonuna gitmiyorum (babam büyümen lazım diyor) haftada en az 6gün 2saate yakın basketbol oynuyorum(Evde spor yapmaya başlıycam basketbol oynadığım için kaslanarak kilo almak istiyorum)
2 tabak yiyorsan 3 tabak ye. Olmuyorsa 4 tabak ye. Olayın çözümü basittir. Öğünlerini arttır. Pilav ve patates haşlaması tüket. Lakin bunları yaparken sağlam spor yap yoksa un çuvalına dönersin.
Hocam kilo almak için spordan sonra yiyeceğiz demi karbonhidrat ve proteinleri, spordan önce sadece karbonhidrat alıyorduk doğrudur değil mi?