13 Yaş için omuz genişletme.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan cagtay
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

cagtay

Üye
Merhaba abilerim.Ben 13 yaşındayım diğerleri gibi anlı şanlı 1.80 falan değilim.1.60 küsür boylarında zayıf biriyim.Başlıktada belirttiğim gibi omuzlarım biraz dar üstüme uyan gömlek vb zor buluyorum omuzlarımı nasıl genişletirim.Birde ufak ufak şınav gibi hareketler yapmaya evde 8 kglik dambıllarımla çalışmaya başlamamı önerir misiniz ?
 
Evet abi yakın zamanda eve barfiks alıcam.Bende 8lik dambılar var bunlarlı kaldırmaya başlamalımıyım yoksa şimdilik şınav mekik ve barfikslemi devam edeyim ?
 
8 kılo cok degıl mı sana ya? ozellıkle omuz hareketlerı ıcın. pek yapabılecegını sanmıyorum 8lıklerle oyuzden 3 kılo alman uygun olur bence
 
Benim abim kullanıyor 8 kg.Bende kaldırırken falan zorluk çekmiyorum ama ilk başlangıç için 3 veya 5 kilo diyorlar bende onlardan birini alıp başlayayım sonra 8e geçerim. Evde dumbell programı var Flexor hocanın yaptığı onla başlamak benim için uygun olurmu yaşıma göre.
 
cagtay dedi:
Benim abim kullanıyor 8 kg.Bende kaldırırken falan zorluk çekmiyorum ama ilk başlangıç için 3 veya 5 kilo diyorlar bende onlardan birini alıp başlayayım sonra 8e geçerim. Evde dumbell programı var Flexor hocanın yaptığı onla başlamak benim için uygun olurmu yaşıma göre.
Genişletmek için tıkla...
Evet mümkünse 3'lüklerle başlayın bende 5'le başlamıştım ilk zamanlar büyük problem olmuştu bazı hareketlerde dumbelllls
 
3 kglik dmbelleri aldım evde dumbella yapılan hreketler diye bi konu va oradaki programı kullanacağım.2 tane sorum olacak.
1-Bu 3 kglik dumbellerle ne kadar süre idare etmeliyim
2-Bu programda hangi hareketler boy için veya yaşım için zararlıdır ?
 
neden bu kadar sabırsızsın sen düzgün beslen ergenlik sürecinin sonlarına dogru gel yine genisleme olmassa yapmaya basla
 
eve tak çıkar dumbell alabilirsin mesela 10-15 kglık setlerden falan 405-tlden pahalı olmaz. ama bu seti almış olman demek 10 kg basacaksın demek değil. mesela dumbella omuza press yapıyorsun ilk 2 veya 3 kilo ağırlıklar 12 tekrar sonra bir kilo artır 10 tekrar bir dahaki sete bir daha artır 8 tekrar gibi ama bilmen gereken bir şey daha omuz yani deltoidler göğüs veya biceps gibi kas gruplarından farklı olarak gerilimin sürekli devam etmesi gereken kaslardır yani 12 tekrar bitene kadar dumbelleri omzunda kesinlikle indirme beslenme de ayrı bir püf noktası tabi :) kilo başına şimdilik 1.5 g protein senin ihttiyacını rahatça karşılar bence örneğin 50 kiloysan 75 gr protein almalısın bunu da 150 gr. tavuk eti 100gr peynir ve 3 yumurtadan karşılayabilirsin örneğin
 
cagatay sınav cek barfiks cek ustune de mekik yap inan cok fit olursun erken yasta calısırsan böyle
 
3 ay mekik şınav barfiks çalış sonra 4 kg lık dumbell a başla.
 
Ben 2 kiloluk dambıllarla 12 yasımda 1 ay civarı calısmısdım sonrada ara ara sınav mekik barfiks çekiyordum.suanda tam istedigim gibi olmasada yinede istedigimi elde ettim.tavsiyem 8kglikle yapabilecegin hareketler kısıtlıdır.daha yasın kucuk 2-4 arası bir dambılla cok hareketi zorlanmadan yapabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı