13 yaşındayım kol kaslarımın bir nebzede olsa belirginleşmesini istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve KCA tarafından 12 Haziran 2021 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. KCA
    Offline

    KCA Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2021
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    13 yaşındayım kol kaslarımın bir nebzede olsa belirginleşmesini istiyorum bir antrenman önerir misiniz?
     
    KCA, 12 Haziran 2021
    #1
  2. kaan atilla sinan
    Offline

    kaan atilla sinan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kardeşim, bu yaş için bence en iyisi barfikstir. farklı varyasyonlarında deneyim ve kondisyon kazanmaya bak.
     
    kaan atilla sinan, 18 Haziran 2021
    #2
    KCA bunu beğendi.
  3. lakara03
    Offline

    lakara03 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Üst vücut için vücut ağırlığı ile barfiks-şınav-dips.
    Alt vücut için squat-jump squat-wall squat. Core bölgesi için crunch-plank-mason twist yap.
    Bu yazdığım hareketlerden kendine haftada 3-4 gün yapacak şekilde program oluştur.
    Çok faydasını göreceksin.
     
    lakara03, 13 Kasım 2021
    #3

Sayfayı Paylaş