yavrucum yat uyu bu yasta ne kasiyorsun ye yemegini icsütünü yat uyu buyu oyle yaparsinYaşım 13 Kilom 55-59 Arası Noyum 1.65-1.73 arasında Günde 1 Defa 25 Mekik 30 Kadarda Şınav Çekiyorum Ek Olarakta 70 kere Yarım Kg Lık Agırlık kaldırıyorum
Bu uygulamayı 1 Haftadır Yapıyorum Karın Kaslarımda Biraz Şişkinlik Oldu Ama Kollarımda Bişey Yok :/ Bana Yardımcı Olurmusunuz ?* bench_O
boyun nasıl 165 ila 173 arasında gidip geliyo onu çözemedim
hele bide sıcak suyla yıkanıp çıkarsan iyice çekersin hahahahahahahaha yarım saat güldüm
bu arada 13 yaşındasın bu program fazla bile takma ve ayakta kaldırma boyun uzamaz
Ya Biraz Ciddi Olun Lütfen Simdi Anlayamadım Agırlıgı oturarakmı kaldırıyım ???
hahahahahahahaha yarım saat güldüm
bu arada 13 yaşındasın bu program fazla bile takma ve ayakta kaldırma boyun uzamaz
sanırım herkes gibi seninde hayalin hacimli bir yani hiç olmazsa kollarda ama 0.50 kg ile olacak iş değil evvela git 5-10 kg arası bir çift dumbell al veya başka bir alternatif bul.
şınav triceps ( arka kol )kasın için ve gögüs kasları için etkili bir hareketttir. ama hacim konusunda işe yaramaz , gel gelelim çeviklikte vazgeçilmez egzersizdir .
mekikte aynı şekilde karın kaslarında senin yapabileceğin şuan için iyibir hareket .
basit bir program hazırlarsak:
şınav + mekik + barfiks + dumbell
şınav : ben normalde çekebildiğim kadar çekiyorum ama senin için 10*3 yapabilirz .
mekik :10 * 3 yaapbilirsin
barfiks sayını bilmiyorum ama elinden geldiğince yap.
dumbell da dediğim gibi 5- 10 kg arası senin işini görür. zaten forumda dumbell çalışma başlıkları var araştır.
başarılar
bunlar yeterli olacaktır motoru fazla zorlama
