Abur cubur , bol yağlı tuzlu şekerli içecek ve yiyeceklerden uzak dur + yumurta bal süt peynir zeytin et ( kırmızı , tavuk, balık ) gibi besinleri tüket, yeşil sebze ve sebze yemeklerinin hepsini tüket .
Bunları yap derken yaşına uygun olarak ne kadar tüketmen gerekiyorsa o kadar ( doktor yada diyetisyen olmadığımdan sana ölçü veremem verenlerde yanlış yapmış olur çünkü sen gelişme çağındasın )
Spor olarak yüz , basketbol oyna , birde ağır ağırlıklar değilde düşük agırlıklar ile fiziğini zinde ve dinç tut birde yapabiliyorsan ( ki yapsan çok iyi olur ) sınav mekik barfiks çek her gün.
Yaşına en uygun gidiş hat bu olacaktır diye düşünüyorum.
Birde supplement ve steroid gibi şeylere bulaşma çok gençsin ve sonucta gelişim çağında olduğundan vücudun verim konusunda zirvede. Sadece ona bu dediklerim ile düzgün bir yol vermen seni başarıya ulaştıracaktır.
