122 kilodan 83 kiloya. Ve şuandaki beslenmem

RALTUNDA

RALTUNDA

Üye
Selamaleykum arkadaşlar. bende çok şükür azimle kararlılıkla. yanlışlarıyla doğrularıyla kötü günleri geride bıraktım ve 8 aydır diyet ve sporla 40 kilo verdim. Sizlerden ricam şuanki beslenmeme bakıp nerde yanlış nerde doğru. nerde aksik nerde fazla görüş alışverişinde bulunabilirsek sevinirim!!!

SABAH KALKTIKTAN 10 dakika sonra saat 7.0
bir kase yoğurt içine, bir çay bardağı yulaf ezmesi (yaklaşık 50 gram)

Sabah kahvaltısı 8.30
1 çay bardağı kaynamış suda yulaf ezmesi ( yaklaşık 50 gram)
4 yumurta 2 sarısı ile 2 beyazı
8-10 siyah zeytin
40-50 gram yağsız az tuzlu keçi peyniri
domates-salata-maydanoz-nane ile ufak tabak salata
ve 1 bardak light süt

ara öğün
yeşil elma.

öğlen yemeği 1.30 2.00

300 gram tavuk göğsü
yanına bolca salata

antreman öncesi 4.30
nescafe gold ılık olarak
3-4 ceviz
3-4 fındık
10-15 kuş üzümü

antreman sonrası akşam 6.30 7.0
BCAA
100 gram pirinç pilavı

akşam yemeği 8.30 9.0

300 gram tavuk göğsü
bolca salata

gece yatmadan önce 80-100 gram belki az daha fazla LOR PEYNİRİ YİYORUM. YATMADAN YARIM SAAT ÖNCE

BU ARADA GÜNDE 2-3 bardak yeşil çay tüketiyorum. Ve 2.5 3 litreye yakın su içiyorum

Haftada 4 k
 
neredeyse benzer durumdayız. ben de 124'ten 81'e indim. yemek listene gelince, fena durmuyor ama kalorik olarak hesaplama yapman gerekiyor. sanırım hala yağ yakmaya çalışıyorsun. bu durumda örneğin 100 gr pirinç pilavı orada sırıtıyor. ayrıca 1 çay bardağı yulaf 50 gr yapmaz. göz kararı yerine hassas tartıyla hesaplama yapman daha yararlı olur.
 
zorro17 dedi:
neredeyse benzer durumdayız. ben de 124'ten 81'e indim. yemek listene gelince, fena durmuyor ama kalorik olarak hesaplama yapman gerekiyor. sanırım hala yağ yakmaya çalışıyorsun. bu durumda örneğin 100 gr pirinç pilavı orada sırıtıyor. ayrıca 1 çay bardağı yulaf 50 gr yapmaz. göz kararı yerine hassas tartıyla hesaplama yapman daha yararlı olur.
Genişletmek için tıkla...

Evet hala yağ yakmaya çalışıyorum. Ağırlık ve kardiyo+fitness olarak antreman yapıyorum. Hani sende bi evre geçirmişsin. Bi yediklerinden bahsedermisin. Veya nerde ne eklemem gerek. Ne çıkarmam gerek
 
Befora - After olarak vucut resimlerini ekleyebilir misin?
Tebrik ederim.
 
Kardeş öncelikle tebrikler. Ben de 118'den 98'e indim, daha çok yolum var...
Bir tane hassas mutfak tartısı al. İnan aldıktan sonra göz kararı porsiyonlarının yanlış olduğunu anlıyorsun.
Antrenmandan önce performans arttırsın diye içtiğin kahvenin faydasından çok zararı var. Sanayi tipi işlenmiş kahvelerden uzak durun.
Pirinç pilavı anlamsız geldi bana da. Tam da antrenman sonrası akşam yemeği öncesi alıyorsun. Kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürerek akşam yemeğinde daha çok yemene sebep olabilir.
Bir diğer nokta akşam yemeğini yeme saatin. Bence geç saatlerde yiyorsun. Antrenman sonrası pilavı at direkt akşam yemeğini ye.
Genel olarak fena değil ufak düzeltmelerle daha iyi hale gelecektir.
Bol sebze, bol yeşillik candır.
 
IMG_6451.JPG
 
RALTUNDA dedi:
Evet hala yağ yakmaya çalışıyorum. Ağırlık ve kardiyo+fitness olarak antreman yapıyorum. Hani sende bi evre geçirmişsin. Bi yediklerinden bahsedermisin. Veya nerde ne eklemem gerek. Ne çıkarmam gerek
Genişletmek için tıkla...
hocam şu an intermittent fasting düzeninde besleniyorum. 16-8 sistemi.
Öğlen kahvaltıyla başlıyorum. 50 gr yulaf, 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta, 10 siyah zeytin, 75 gram lor.
Arada 20 tane fındık yiyorum. İşten dönüşte duruma göre bazen 20-25 adet tuzsuz yer fıstığı yiyorum. tabi dediğim gibi bazen.
Antreman sonrası 1 ölçek whey.
Akşam ise 375 gr tavuk göğsü ya da 180 gr kırmızı et yiyorum. yanına da bol yeşillik.
totalde 1500 kalori civarı yapıyor.görüldüğü gibi karbonhidratı olduğunca 50-100 gr arasında tutmaya çalışıyorum. az gibi görünebilir ama bu seviyelerde aldığımda yağ yakımı başarıya ulaşıyor bende. metabolizmam yavaş. bu değer mesela sana az gelebilir, sıkıntıya sokabilir. yaptığın sporu da göz önüne alarak ihtiyacın olan ortalama bir kalori çıkar, o kaloriden 500-600 aşağısında almaya çalış.
 
Son düzenleme:
Yav foto ekleyemiyorum. Hata veriyor[DOUBLEPOST=1480059303][/DOUBLEPOST]
zorro17 dedi:
hocam şu an intermittent fasting düzeninde besleniyorum. 16-8 sistemi.
Öğlen kahvaltıyla başlıyorum. 50 gr yulaf, 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta, 10 siyah zeytin, 75 gram lor.
Arada 20 tane fındık yiyorum. İşten dönüşte duruma göre bazen 20-25 adet tuzsuz yer fıstığı yiyorum. tabi dediğim gibi bazen.
Antreman sonrası 1 ölçek whey.
Akşam ise 375 gr tavuk göğsü ya da 180 gr kırmızı et yiyorum. yanına da bol yeşillik.
totalde 1500 kalori civarı yapıyor.görüldüğü gibi karbonhidratı olduğunca 50-100 gr arasında tutmaya çalışıyorum. az gibi görünebilir ama bu seviyelerde aldığımda yağ yakımı başarıya ulaşıyor bende. metabolizmam yavaş. bu değer mesela sana az gelebilir, sıkıntıya sokabilir. yaptığın sporu da göz önüne alarak ihtiyacın olan ortalama bir kalori çıkar, o kaloriden 500-600 aşağısında almaya çalış.
Genişletmek için tıkla...

Hacı 1500 kalori az değilmi??
 
Doguncay dedi:
Kardeş öncelikle tebrikler. Ben de 118'den 98'e indim, daha çok yolum var...
Bir tane hassas mutfak tartısı al. İnan aldıktan sonra göz kararı porsiyonlarının yanlış olduğunu anlıyorsun.
Antrenmandan önce performans arttırsın diye içtiğin kahvenin faydasından çok zararı var. Sanayi tipi işlenmiş kahvelerden uzak durun.
Pirinç pilavı anlamsız geldi bana da. Tam da antrenman sonrası akşam yemeği öncesi alıyorsun. Kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürerek akşam yemeğinde daha çok yemene sebep olabilir.
Bir diğer nokta akşam yemeğini yeme saatin. Bence geç saatlerde yiyorsun. Antrenman sonrası pilavı at direkt akşam yemeğini ye.
Genel olarak fena değil ufak düzeltmelerle daha iyi hale gelecektir.
Bol sebze, bol yeşillik candır.
Genişletmek için tıkla...

Tartım var tartıyorum ama çay bardağından bardağına değişiklik var. biraz önce baktım. dikkat ederim ona

pilavı at derken. ben sadece kardio yapmıyorumki. ağırlık çalışıyorum. antreman sonrası kas depoların dolması için karbonhidrat gerekmezmi?[DOUBLEPOST=1480065085][/DOUBLEPOST]
Zizxy dedi:
Saglam olmussun baya hocam gercekten tebrik ederim :)
Suanki kilon ile kaslari cikar ortaya patlasin gomlegin dugmeleri :D
Genişletmek için tıkla...
eyvallah kardeşimmm ☺️. ama diyetim nasıl sence senin görüşün nedir bu arada?!
 
RALTUNDA dedi:
Tartım var tartıyorum ama çay bardağından bardağına değişiklik var. biraz önce baktım. dikkat ederim ona

pilavı at derken. ben sadece kardio yapmıyorumki. ağırlık çalışıyorum. antreman sonrası kas depoların dolması için karbonhidrat gerekmezmi?
Genişletmek için tıkla...
Tabiki protein kadar karbonhidratta onemli fakat kaliteli karbonhidrat onemli.
Bulgur, yulaf kaliteli karbonhidrat
pirinc , makarna kalitesiz.
 
RALTUNDA dedi:
Tartım var tartıyorum ama çay bardağından bardağına değişiklik var. biraz önce baktım. dikkat ederim ona

pilavı at derken. ben sadece kardio yapmıyorumki. ağırlık çalışıyorum. antreman sonrası kas depoların dolması için karbonhidrat gerekmezmi?[DOUBLEPOST=1480065085][/DOUBLEPOST]
eyvallah kardeşimmm ☺️. ama diyetim nasıl sence senin görüşün nedir bu arada?!
Genişletmek için tıkla...
Herkes senin kadar azimli olabilse derim :) Bu forumda istedigimi alamiyorum diye isyan eden cok.
Nasil basladigini, nasil devam ettigini, kendini nasil motive ettigini diger arkadaslarla paylasmalisin bence. Makale tarzi bisey yazabilirsin mesela.
 
Zizxy dedi:
Herkes senin kadar azimli olabilse derim :) Bu forumda istedigimi alamiyorum diye isyan eden cok.
Nasil basladigini, nasil devam ettigini, kendini nasil motive ettigini diger arkadaslarla paylasmalisin bence. Makale tarzi bisey yazabilirsin mesela.
Genişletmek için tıkla...

dediğin mantıklı. çok enteresan bir hikayem var aslında. yazsam dediğin gibi fena olmaz. yazıcam inşallah en kısa zamanda
 
RALTUNDA dedi:
hmmm. tamam o zaman. bulgur tüketeyim yulaf tüketeyim!

peki greçka için ne dersin? KARABUĞDAY
Genişletmek için tıkla...
100 Gramdan hesaplanmistir !
Bulgur besin degerleri :
Kalori -325
Karbonhidrat -68.91
Protein -9
Yag -1
Lif -10.3
Karabugday besin degerleri :
Kalori - 343
Karbonhidrat -71.5
Protein - 13.25
Yag - 3.4
Lif -10
Karabugdayi duymustum hic yemedim. Fakat besin degerleri ortada.
Kaliteli mi degil mi bilmiyorum arastirabilirsin.
 
Zizxy dedi:
100 Gramdan hesaplanmistir !
Bulgur besin degerleri :
Kalori -325
Karbonhidrat -68.91
Protein -9
Yag -1
Lif -10.3
Karabugday besin degerleri :
Kalori - 343
Karbonhidrat -71.5
Protein - 13.25
Yag - 3.4
Lif -10
Karabugdayi duymustum hic yemedim. Fakat besin degerleri ortada.
Kaliteli mi degil mi bilmiyorum arastirabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
bulgur daha mantıklı geliyor o zaman. sağolasın kardeşimm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı