122 kg - 112 kg 10kg yağ yakımı!

Merhaba Arkadaşlar,
Öncelikle bu 2 fotoğraf arasında tam 4 yıl var evet yanlış duymadınız bu 4 yıl size boş geçmiş gibi gözükebilir ben dolu taraftan bakmak istiyorum bu süreçte çoooooookkk kez diyete başladım bıraktım doğru bilinen ama yanlış olan bir çok şeyi deneyerek sonradan gerçekten yanlış olduğunu gördüm çok fazla hatalar yaptım ama bunları yaptığım için çok fazla şey öğrendim vücudum hakkında ve artık neyi nasıl yapmam gerektiğini daha iyi biliyorum ve tahmini bir 6 ay içerisinde 85 kg düşerek yağ yakma yolculuğumu tamamlamayı planlıyorum. Dikkat ederseniz kilo vermek demiyorum yağ yakmak ve aslında yağ yakmanın ne kadar basit bir olay olduğunu anladım ve son olarak bu konuyu açmamda ki amaç 4 yıl önce bir post açmıştım ve şans eseri gördüm orada insanların pes ettiğimi düşünüp üzüldüğünü görmüştüm bu beni etkiledi ve bir güncelleme yapmak istedim merak etmeyin pes ettiğimiz falan yokk DEVAMMMM

 

Nasıl bir sonuç çıkardın yağ yakımı hakkında ? Ne yapmak gerekiyor tam olarak ?

 

İlk olarak TDEE hesaplamalısın internette hesaplama motorlarını kolayca bulabilirsin sonra günlük olarak bu çıkan değerden 500 kalori az alarak beslenmelisin 500 kaloriden daha fazla kalori açığı yapman metabolizma hızını azalttığını gösteren çalışmalar var maximum verimi 500 kalori açığa çıkartarak alabilirsin. Karbonhidrat alımını azaltmalısın ben en fazla 150 gr karbonhidrat tüketiyorum ama genelde 100 gr geçmemeye çalışıyorum ve karbonhidratı spordan sonra 1 saat içinde almanı tavsiye ederim çünkü spor esnasında glikojen depoların boşalacağı için vücut o aldığın karbonhidratı direk emer. Sabah kalktıktan sonra 2 saat yemek yememen daha iyi olacaktır ilk uyandığın zaman vücut ciğerlerdeki glikojeni tüketeceği için 2 saat bekleyip yemek daha olumlu sonuç verir ağırlık ve kardiyo ikisini de yapmalısın ve bacak antrenmanlarına daha çok önem ver. Şu dönemde spor salonuna gitmeyi doğru bulmuyorum NTC (Nike training club) uygulamasıyla evde spor yapabilirsin ücretsiz ve çok kaliteli bir uygulama. Kalorilerini fatsecret uygulamasıyla kontrol edebilirsin 1 hafta kullansan aşağı yukarı nasıl beslenmen gerektiğini öğrenirsin sürekli kalori saymaya gerek yok tabi yarışmalara katılma gibi bir amacın yoksa ve en önemli olaylardan biride cheat meal ve cheat day olayı benim çabuk yağlanan bir yapım olduğu için 10 günde 1 gün sadece bir öğün kaçamak yapıyorum. Senin çabuk yağlanan bir yapın yoksa 10 gün veya 7 gün de tam bir gün istediğini yiyebilirsin.

 

Bence soruyu sorana cevap yazmadan önce geçmiş yazılarını bir okumak lazım

 

Öncelikle sorulan bir soru var ve kendi deneyimlerimi burada açıkladım şu an baktığımda 69 kişi bu gönderiye bakmış cevabım kişiye özel olmaktan ziyade buraya bakan her insanla bir bilgi paylaşmak bilgi paylaştıkça çoğalan bir şey ne güzel link koymuşsun oraya oradan insanlar başka deneyimlerden çıkan bilgileri de görebilecek. Her insanın her insandan öğrenebileceği bir şeyler vardık bilgin yanlışta olsa anlatmalısın yanlışsa zaten başkalarıyla tartışarak doğruya ulaşırsın. Bu değerli yorumun içinde çok teşekkürler beni motive ederek doğru yolda olduğumu göstermektedir

 

Peki, haklısın.

 

Tesekkürler açiklamalar icin.Umarim herkes sizin gibi bilincli yaklasir.