%12 yağ oranı ama kiloluyum

[sedefe3344]

Merhabalar herkese öncelikle uzun zamandır forumu takip ediyorum konuyu iyi arastırdım ama derdime derman bulamadım hemen şöyle başlayayım yağ oranım %12 boy 180 kilom 79 fakat fitness hocam 175 %11 yağ oranı 75 kilo fakat bariz fizik farkı var ortada göbeğim belim sırtım göğüslerim gerçekten hala yağlı önceden 88 kiloydum %23 yağ oranım vardı sorunu gerçekten çözemiyorum ne beslenme ne spor ile lütfen yardım edin

 

[Thesyseng]

%12 degildir o zaman, 12 ile goruntu kirliligi olmasi imkansiz gibi birsey. Durus bozuklugu olabilir mi ?

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Pink Zeppelin]

arkadaşın dediği gibi 12 değildir o tartılara pek güvenme derim fotoğraf atarsan az çok yorumlayabiliriz.

 

[sedefe3344]

Salonumda ölçüldü çıplak ayak bişeyler yapıştırdılar vücuduma %12,7 yağ oranım çıktı idman öncesi üstelik

görüntü bu şekilde

 

[Pink Zeppelin]

12 değil kesinlikle ama öyle yağlı da değilsin. 18-19 derdim ben.

 

[sedefe3344]

Teşekkürler,peki nasıl bir program uygulamamı önerirsiniz şöyle bir hedefim var

 

[denizAslani]

Salonumda ölçüldü çıplak ayak bişeyler yapıştırdılar vücuduma %12,7 yağ oranım çıktı idman öncesi üstelik Eki Görüntüle 41992 görüntü bu şekilde

Merhabalar, çok fazla ışık yok yanılma olabilir ama sağ göğüsünüzde kadınsı bir büyüme görüyorum acaba jinekomasti olabilir mi ?

 

[sedefe3344]

öyle bi şey olduğunu düşünmüyorum şöyle daha net kararı siz verin

 

[farti]

Salondaki ölçüm cihazları doğru değil en mantıklı sonuçları tanita ve kaliper olarak söylüyebilirim. Senin yağ oranına gelirsek %12 olmadığı kesin sen devam et programına zamanla vucudun dengeyi sağlar diyebilirim.

 

[denizAslani]

Eki Görüntüle 41994 öyle bi şey olduğunu düşünmüyorum şöyle daha net kararı siz verin

Kesin bir şey söylemem ama doğal duruyor diğer fotoğraf korkuttu yağ oranin bilmek müneccimlik olur ama tahminimce %16-17 civarlarında sanirim

 

[sedefe3344]

Tanita denilen alet ile ölçüldü programım şu şekilde şuan protein diyeti yapıyorum karbonhidrat ve şeker tüketmiyorum haftanın 5 günü salona gidiyorum günde iki bölge çalışıyorum(biceps göğüs-triceps sırt-omuz-bacak)artı hergün karın ve 20 dakika interval koşuyorum 1 hafta oldu bakalım sonuç ne olacak herkese teşekkür ederim yardımlar için

 

[denizAslani]

Tanita denilen alet ile ölçüldü programım şu şekilde şuan protein diyeti yapıyorum karbonhidrat ve şeker tüketmiyorum haftanın 5 günü salona gidiyorum günde iki bölge çalışıyorum(biceps göğüs-triceps sırt-omuz-bacak)artı hergün karın ve 20 dakika interval koşuyorum 1 hafta oldu bakalım sonuç ne olacak herkese teşekkür ederim yardımlar için

Şeker tüketmiyorum derken ilave olarak diyorsunuz sanirim aksi halde imkansiza yakın bir olay . Ek olarak 0 carb uzun süreli diyetlerde çok büyük sıkıntılara yol açabilir kolay gelsin..

 

[sedefe3344]

aynen ek olarak almıyorum zaten nasıl bir yol izlememi önerirsiniz 0 carb dışında

 

[denizAslani]

Definasyon için konuşacak olursak kaliteli karbonhidrat kg x 1.5 ile başlayip ayda -0.5 düşürmeniz ideal olacaktır

 

[sedefe3344]

79 kiloyum ozaman günlük yaklaşık 120 gram karbonhidrat almalıyım doğru mu anlamışım

 

[The Wolverine]

Bence kaslar kendini belli edemiyo hem de %12 lik bi yağ oranı güzel bir yağ oranı öyle yağlı bir görüntü çok olmaz