12 tekrar ve hacim

[destan30]

12 tekrar hacim icin uygunmudur

 

[YeaP]

Bence 12 tekrarla şuan yaptığın ağırlık yerine 5-10 kilo fazla ağırlık takıp 6-8 tekrar yapmak daha mantıklı

 

[berkaykry]

Bence 12 tekrarla şuan yaptığın ağırlık yerine 5-10 kilo fazla ağırlık takıp 6-8 tekrar yapmak daha mantıklı

Adam güç istememiş , HACİM istemiş. Büyük kas grubuna 12-15 tekrar hem hacim hemde azda olsa güç kazanmak mümkün. 6-8 tekrar sana güç kazandırır

 

[elbiskuha]

eğer 3 set yapıyorsan ilk iki seti 10 ile 12 arası tutabilirsin.son sette ise 6-8 tekrar çıkarabileceğin bi ağırlık seçmek güzel olur.

 

[destan30]

ben 4 yapiyorum.

 

[MasterVedi]

Hacim icin 8-12 tekrar arasi ideal. Ancak buyuk kas gruplari icin biraz daha arttirabilirsin tekrar sayilarini