12 Set squat yaptım

Benden başka bunu yapan deli var mı burada bilmiyorum, ancak son 2 haftadır bacak günlerinde 12 set Squat yapmaya başladım, tabi şunun da altını çizmem lazım, Press hareketi olarak sadece Squat yapıyorum, Leg Press falan yapmıyorum.

3 Set 4 set beni açıkçası hiç tatmin etmiyor, bir harekete alışmam zaten sırf 4 set sürüyor.

Bacak için ayrı bir gün ayırıyorum çünkü ağır geçiyor. 12 set Squat, 8 set Leg Extension, 8 set Calf Raise yapıyorum.

"Peki sonuç ne" diye soracak olursanız, sonuç gayet iyi. İlk 4 set 10 tekrar, sonraki 4 set 8 tekrar ve son 4 set de 6 tekrar olmak üzere toplam 12 set Squat yapıyorum ve mutluyum.

 

Mutluysan sorun yok. Ayrica vücudun ve bacaklarin izin veriyorsa 20 set yap. Ama hangi kiloyla yapiyosun orasida onemli tabi. Ayrica eklemlerini o kadar fazla zorlama bence. Tabi hedefin bir yarisma degilse.

 

büyük kas grubudur bunu karşılama ihtimali var ama 12 set yapıyorsan muhtemelen hafif çalışıyorsun yada tam derine indiğinden emin ol
çünkü full squatta 3.setten sonra bacaklar bitme noktasına gelir özellikle tekrar sayısı fazlaysa

 

Çalıştığım ağırlık son tekrarı tamamladığımda bacaklarımın titrediği ağırlık, fakat tekrar sayısı az olduğu için antremanda yanma hissinden daha çok Pump hissi alıyorum, sanırım o yüzden 12 Seti çıkarabiliyorum, yoksa muhtemelen çıkaramam.

Asıl acıyı ve yanmayı hissettiğim hareket Leg Extension, Squat hareketinde bacaklarımın çalıştığını hissediyorum fakat inanılmaz bir yanma hissi olmuyor, fakat kalp atışım inanılmaz hızlanıyor.

 

seni zorluyorsa mesele yok demektir
ben yeni salon değiştirdim bu güne dek çalıştığım salonlarda iç bacak makinesi yoktu, (leg abduction machine)
bu yeni salonda ilk defa bu aleti denedim, böyle aletlerde bana hep saçma gelmiştir çünkü squat yaparken zaten hem aktif hem pasif olarak her yer çalıştığı için
hadi neyse bir deneyeyim dedim 2 gündür bacaklarımı açamıyorum en ağır squat yaptığım zamanlar bile şu bacak ağrısını yaşamamıştım

 

Fikrimi sorarsan kardeşim 12 set squat girmek maximum hipertrofi için doğru çalışma olmaz.Dayanıklılık dersen gani gani olur.Ancak max güç ve max kas büyümesi için 5 setten sonrasını çıkarabiliyorsak doğru ağırlık seçmemişiz demektir.Bence mekanik yüklemeyi,ağırlıkları arttırarak 5 sette seni tatmin edecek deep squatlar dene.

Aynı srounu ben de yaşamaıştım.İç kasları izole olarak hiç çalışmadığımız için galiba.(gerekliliği zaten tartışılır.)

 

Valla 5x5 te squattan sonra benche falan takatim kalmıyor kaldı ki 12 set çıkarayım. Bence de ağırlık seçimini etkiler. 12 tekrarlara çıkacağına max ağırlık girsen 5 6 tekrarlarda takılsan daha iyi

 

10 set Squat ile %80 ile ilk set, son setlerde %60'a iner, eğer ki aynı ağırlıkla 10 set yaptıysan muhtemelen yeterli ağırlıkta girmedin. 10 set squat olayını bende yaklaşık 3 ay yaptım ancak 10 sette aynı ağırlıkla mümkün değil. 5x5 te bile programa giriş %60 ile olur haftadan haftaya yavaş yavaş artar ağırlık, bu bile zorlar. Bence yüzdeyi hesaplayıp ona göre ağırlık seç, ona göre o gün ki antrenmanı değerlendir.

 

Ben 10set 5 tekrar squatin üstüne 12set 12-15 tekrar leg press yapiyodum,şuan içinse 12-15 set squat yapiyorum ki gayette bacaklarimin hacminden memnunum bu şekilde 52cmden 67 cm e cikti

 

Eğer tüm bunları Troll amaçlı yapıyorsa gerçekten taktir ettim, çünkü beni çok güldürdü. Ama pek Troll gibi görünmüyor.

 

Niye troll yapayim gayet ciddiyim,ben bacak calisirken squat ve varyasyonlar ini çok fazla yapiyorum,yani doğru yoldasin

 

Hmm tamam o zaman, ben zannettim ki abartı yazarak "Oldu olacak böyle yap" demek amaçlı yazmışsın.

Cevap yazan herkese teşekkürler, bir süre devam edeceğim bu programa, zaten Bulk dönemindeyim, bacaklarımın geliştiğini görürsem zaten sizinle paylaşırım.

 

Farki fazlasiyla goruceksin,set sayisini arttirip sadece squat bile yapabilirsin

 

Yeterince agir kaldirip da 12 set yapabiliyorsan sorun yok devam. Ama agir calisman onemli. Yoksa volume guc icin de iyidir aslinda

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi