12,15 tekrarlı 3 setli hareketler zaman kaybı mı ? [Soru + Anket]

[xeqozzy]

Merhabalar 2 yıldır fitness ile ugrasıyorum, ilk yılım 12, 15 tekrarlı hareketlerle geçti ve istediğim sonucu elde edemedim. Son 1 senedir piramit yapıyorum gelişim gözlemledim fakat hocam programımı değiştirdi (yeni hocam, ayrıca bayan). Yeni program 15 ,12 tekrarlı sadece kollar 10 tekrar olmak üzere hiç sayıyı düşürmeden ağırlığı arttırmadan 3 sette de aynı ağırlıkta kalınarak yapılan hareketler. Orada tanıştığım belirli bir kütleye ulaşmış abilerim : "Kadın hoca ne anlar fitnesstan" , "Bırak sen piramite devam et zaman kaybı o" , " O senin sadece damarlarını çıkartır zayıflatır, definasyon için o" tarzı şeyler söylediler. Bazı youtube'da bu işi meslek haline getirmiş insanların videolarına bakınca onların program önerilerinde de 12,15,20 tekrarlı hareketler görüyorum, bu sefer kafam iyice karışıyor. Sizlerinde görüşünü almak istedim.
Teşekkürler.

Not : Forumda bu tür konunun açılıp açılmadığını bilmiyorum yeni üye oldum açıldıysa kusura bakmayın.

 

[fbirfn]

Bi kere 12-15 damar yapıp parçalamaz sadece fazla pump yaptığı için öyle gelir 1 saat sonra eski halini alır.

Tekrarların hep bir döngüde olmalı
Mesela; 3 hafta 12-15 tekrar
3 hafta 8-12 tekrar
3 hafta 5-8 tekrar

Sonra bidaha 12-15 tekrar. Bunu tekrarlarsın bir süre sonra 2-3 ay sadece piramit yaparsın. Mantık bu sürekli değişeceksin sabit kalma bişeyde.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[kimyamuh]

ya şu saçmalıklar beni öldürüyor. hocam 2 yıldır spor yapan insansın. artık kendi sistemini kendin geliştirecek aşamaya gelmiş olman lazım. salondaki ne idüğü belirsiz insanlara program yazdırmak nedir allah aşkına.

compound egzersiler yani bench press , squat , overhead press , deadlift gibi hareketler yaparken 5-8 tekrar aralığını , izole egzersizler yani kol egzersizleri , lateral raise gibi omuz hareketleri yaparken de 8-12 tekrar çalışman en verimli olacaktır. piramit yap tabiki. mesela bench press yapacaksan 8-7-6-5 tekrar yap sırayla. aynı şekilde biceps çalışırken de 12-11-10-9 şeklinde yapabilirsin.

pump etkisine çok da gerek yok. önemli olan ağırlıklar.

 

[Barbell Training]

ya şu saçmalıklar beni öldürüyor. hocam 2 yıldır spor yapan insansın. artık kendi sistemini kendin geliştirecek aşamaya gelmiş olman lazım. salondaki ne idüğü belirsiz insanlara program yazdırmak nedir allah aşkına.

Sikinti turkce kaynaklarin cok daginik olmasi, yabanci kaynaklarin da ingilizce olmasi

Agirsaglam 2 seneye kalmaz patlar.

Arastirmayi sevmeyen bir toplum yapimiz var. Nesil olarak boyle yetistiriliyoruz. Neyin yanlis neyin dogru oldugunu okuyarak anlamam 3 ay surdu. Halen daha temel tam olarak temizlenmis degil

Vucut gelistirme konusunda bilgi o kadar subjektif ve daginik ki...


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi