12-10-8-6 Sistemi?

[zero59]

Merhaba arkadaşlar 12-10-8-6 tekrar düşürerek ağırlık arttırma bu hangi dönemde bulk definsayon vs. daha çok nasıl işe yarar ve normal 4x 10 4x12 den dahamıı iyidir?

 

[Sawtain]

asıl amaç kaslardaki gücü bitirmek 10 veya 12 olması çok önemli değil yani 12 tekrar çıkarabileceğin zaman 10 tekrar yapmak gibi.
yapman gereken ne 1 fazla tekrar ne 1 az,formunu düzgün bir şekilde 10 12 arası tamamen gücünü bitirerek yapmakla en iyi verimi alabilirsin.

 

[zero59]

Ben mesela şöyle örnek veriyim Bench Press 12-10-8-6 ağırlık düşürerek yapıyorum aynı şekil incline dumbell press yani açıkçası fazla ağırlık yapılan hareketlerde bu sistemi yapıyorum gel gelelim dumbell fly machine butter fly pullover cablecrossover gibi hareketleri 10-12 tekrar arası yapıyorum bu şekilde doğru formda güzel sonuç alabilirim diye düşünüyorum sizce?

 

[Sawtain]

dediğim olaydaki gibi oluyorsa tabikide olabilir bunu deneyerek ve vücudundaki hisle verimini az çok tahmin edebilirsin