Merhaba sevgili arkadaşlar ve hocalarım
Öncelikle kısaca kendimi tanıtayım 30 yaşındayım. Altı ay önce 110 kilo idim diyet ve sporla şu anda 84 kiloya indim.
Yaklaşık bir buçuk aydır nerede ise hiç kilo veremiyorum
BESLENME DÜZENİM :
Sabah : 1 Dilim kepek ekmeği, peynir, tere , roka
Öğlen : Bir porsiyon sebze yemeği ve salata yada buna benzer seyler. Bir dilim ekmek
Akşam . Salata, çorba yada evde pişen yemekten iki yemek kaşığı ve salata
SPORUM :
Spor öncesi ve sonrası 3 er adet olmak üzere toplam 6 tane Weider Amino asit alıyorum
30 Dakika koşu bandı
10 dakika bisiklet
5 dakika merdiven hareketi
5 dakika twis
4 çarpı 40 yarım mekik
3 çarpı 25 yatarak mekik
3 dakika sopa hareketi
4 çarpı 12 şınav
Ve arkasından hocamın verdiği squaddan bench prese kadar on hareketten oluşan ikili gruplar halinde 10 çarpı 12 yaptığım hareketler .
Burayı tam anlatamadım sanırım mesela Bench Presi 12 tane yapıyorum Hemen arkasından adını bilmediğim diğer bir hareketi 12 tane yapıyorum böylece iki hareketi 10 çarpı 12 kez yapmış oluyorum ve bu hareketlerden toplamda 10 tane var.
Bu da her sette 10 çarpı 12 = 120 , 120 çarpı 5 = 600 tekrar yapıyor sanırım.
Ama dediğim gibi benim sorunum son zamanlarda nerede ise yada bir iki kilo bile verememek.
Şaşırtma diyeti yaptım. Hafta sonları biraz artırdım yediklerimi falan. Koşu bandında otuz dakika altıbuçuk km hızda yürümek yerine her beş dakikada bir depar atmaya başladım ama yok yinede veremiyorum.
Allah rızası için geriye kalan yedi sekiz kilomu nasıl verebileceğim ve ne kadar sürebileceği hakkında bana bir program yazan veya bilgilerini paylaşan arkadaşlar ve hocalarım çıkarsa çok sevinirim
Teşekkürler (Sorumun içerisindeki bilgiden kaynaklanan eksiklikler için çok özür dilerim )
Son düzenleme: 10 Ocak 2010