11 aylik çalışma yorumlar

[kratosanonys]

Gönderdim pm olarak

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

baya yaglisin kardesim herkesin yaptgii seylero yaptim.kilo verirken ben onunde zorlu bir yol var ama dayanabilrisin fasf foodu yok kardesim hic sekeri soylemiyorum cunku vucudun sekere ihtiyaci yok canin seker cekerse fistik ezmesi ve muz var yada yesil elma karbonhidrati azalt 6dan sonra aksam 6dan sonra yeme protein olarak senin kg basina 1.5 2 kg alman gerek suplement olarak sana animal cuts onerebilrim bu serecte ama beslenme daha onemli her hun 20 dk antramndan once bisiklet folan bin hem.isinmis olursun 45 dk 1 saat antrmanin sursun dinlenme aralarini kida tut bacak antramnlarini sakin atlama antramn sonuda 20 dk antramn yap bol sans

 

[lostRoses]

baya yaglisin kardesim herkesin yaptgii seylero yaptim.kilo verirken ben onunde zorlu bir yol var ama dayanabilrisin fasf foodu yok kardesim hic sekeri soylemiyorum cunku vucudun sekere ihtiyaci yok canin seker cekerse fistik ezmesi ve muz var yada yesil elma karbonhidrati azalt 6dan sonra aksam 6dan sonra yeme protein olarak senin kg basina 1.5 2 kg alman gerek suplement olarak sana animal cuts onerebilrim bu serecte ama beslenme daha onemli her hun 20 dk antramndan once bisiklet folan bin hem.isinmis olursun 45 dk 1 saat antrmanin sursun dinlenme aralarini kida tut bacak antramnlarini sakin atlama antramn sonuda 20 dk antramn yap bol sans

Başlangıca göre kıyasla senden daha çok kas kütlesine sahibim aşikar gerek boy gerek günlük yaşam gereği kolay kilo alıp verebilen biriyim derdim çöp gibi olup sonra hacim için uğraşmak değil adam akıllı kardiyo ve ağırlık antrenmanı yla beraber uzun vadede bu işi başarabilirim galiba sana sorduğum izlediğin yol ama sen daha çok bana ne yapmam gerektiğini söylüyorsun ve kendinden büyük birine kardeşim diye hitap etmen hoş değil açıkçası yaşına veriyorum kolay gelsin sana da bol şans

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[kratosanonys]

Başlangıca göre kıyasla senden daha çok kas kütlesine sahibim aşikar gerek boy gerek günlük yaşam gereği kolay kilo alıp verebilen biriyim derdim çöp gibi olup sonra hacim için uğraşmak değil adam akıllı kardiyo ve ağırlık antrenmanı yla beraber uzun vadede bu işi başarabilirim galiba sana sorduğum izlediğin yol ama sen daha çok bana ne yapmam gerektiğini söylüyorsun ve kendinden büyük birine kardeşim diye hitap etmen hoş değil açıkçası yaşına veriyorum kolay gelsin sana da bol şans

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bende kilo verdim ve sana nasıl kilo vermen konusunda yardici olmak istedim yasina bakmamistim sen hacim kaybetcem diyosun ama kas bir vucudan kas kaybetmiceksin yagi vucudan kaybetceksin zaten uzun vade dusunuyorsan ilk once kilovverip 0dan baslaman gerek

 

[blood232]

11 aylik gelisim iyi kotu yorumlarinizi eksik gordugunuz yerlerii soyleminizi istiyorum her turlu elestirye acigim

Bende olmayan şeyi yapmışssın kanatlar muhteşem nasıl bir çalışma yaptın onlar için

 

[arayışçı]

Hacı yaptığın antremanlarda nedir

 

[zeo64]

Başlangıca göre kıyasla senden daha çok kas kütlesine sahibim aşikar gerek boy gerek günlük yaşam gereği kolay kilo alıp verebilen biriyim derdim çöp gibi olup sonra hacim için uğraşmak değil adam akıllı kardiyo ve ağırlık antrenmanı yla beraber uzun vadede bu işi başarabilirim galiba sana sorduğum izlediğin yol ama sen daha çok bana ne yapmam gerektiğini söylüyorsun ve kendinden büyük birine kardeşim diye hitap etmen hoş değil açıkçası yaşına veriyorum kolay gelsin sana da bol şans

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bende kilo verdim ve sana nasıl kilo vermen konusunda yardici olmak istedim yasina bakmamistim sen hacim kaybetcem diyosun ama kas bir vucudan kas kaybetmiceksin yagi vucudan kaybetceksin zaten uzun vade dusunuyorsan ilk once kilovverip 0dan baslaman gerek

hayır kesinlikle hızlı kilo verip 0dan başlaması gerekmiyor,yapacağı en yanlış şey olur.

lostroses,fotolarınızı paylaşmamışsınız %100 bir şey söyleyemeyiz fakat yazdıklarınıza göre düşünceleriniz genel anlamıyla doğru.yüksek kilo demek yüksek yağ oranının yanında yüksek kas potansiyeli anlamına da geliyor.bir çok kişinin yaptığı yanlış gibi hızlı kilo verip mevcut kas kütlesini kaybetmek mantıklı değil.ağır idmanların yanında beslenmenizde günlük 300-500 kalorilik bir açık yaratırsanız ve bu süreçte protein miktarını da yüksek tutarsanız(kg x 1,5 civarı),belki kilo verişiniz yavaş olacak uzun sürecek fakat mevcut kas kütlesini olabildiğince koruyup hatta üstüne bir şeyler katıp yağları da yakabilirsiniz,yeni sporcularda bu gayet mümkün.

biraz kas kütlesi kazanmak için aylar veriyoruz çalışıyoruz,yanlış diyetlerle verdiğimiz emeklerin bir kısmının boşa gitmesini istemeyiz.

 

[lostRoses]

hayır kesinlikle hızlı kilo verip 0dan başlaması gerekmiyor,yapacağı en yanlış şey olur.

lostroses,fotolarınızı paylaşmamışsınız %100 bir şey söyleyemeyiz fakat yazdıklarınıza göre düşünceleriniz genel anlamıyla doğru.yüksek kilo demek yüksek yağ oranının yanında yüksek kas potansiyeli anlamına da geliyor.bir çok kişinin yaptığı yanlış gibi hızlı kilo verip mevcut kas kütlesini kaybetmek mantıklı değil.ağır idmanların yanında beslenmenizde günlük 300-500 kalorilik bir açık yaratırsanız ve bu süreçte protein miktarını da yüksek tutarsanız(kg x 1,5 civarı),belki kilo verişiniz yavaş olacak uzun sürecek fakat mevcut kas kütlesini olabildiğince koruyup hatta üstüne bir şeyler katıp yağları da yakabilirsiniz,yeni sporcularda bu gayet mümkün.

biraz kas kütlesi kazanmak için aylar veriyoruz çalışıyoruz,yanlış diyetlerle verdiğimiz emeklerin bir kısmının boşa gitmesini istemeyiz.

Öncelikle yorumun için teşekkür ederim zeo.
Ben başlayalı iki aya yakın oldu.
İlk ölçülerim 94 kg
Kollar 34.5 cm
Omuz 122 cm
Göğüs 99cm
Bel 100 cm idi.
İki ay boyunca hafta 3 gün 1 er gün dinlenme bırakarak hocamın verdiği programı uyguladım ve ölçülerim
Kollar 37 cm
Omuz 129
Gogus 95
Bel 94 cm olarak değişti.
Günlük kilom x1.5 gr protein almaya çalıştım. Karbonhidrati ve yağı olabildiğince azalttım.
Kollarımın sertlestigini omuzlarımda büyümeyi hissettim ve artık belim daha küçük görünmeye başladı kiyafetlerimde bunları destekler nitelikte omuzları yapismaya bel kısımları bollasmaya başladı.
Şimdi off günlerimde hafif (45dk) kardiyo yapmayı düşünüyorum. Bakalım nasıl olacak.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[xelynne14]

DURUYORSA AY AY PROĞRAMINI YAZARMISIN AÇIKÇASI VUCUDUN TAM CUK DİYE OTURMUŞ 11 AYLIK BİR ÇALIŞMADA

 

[eminadymn]

kardeşim sen kilo verip mi başladın vücuda yoksa aynen bu şekilde hem kilo hem kas beraber mi götürüyodun ?
ben 85 kilodayım ve başlamak istiyorum ama kimi kilo ver sonra kas çalış diyo kimide böyle başla daha iyi olursun diyo . sen nasıl yaptın ?

 

[Xxgoldxx9]

11 aylik gelisim iyi kotu yorumlarinizi eksik gordugunuz yerlerii soyleminizi istiyorum her turlu elestirye acigim

Karseşim bende senin başlangıçtaki halindeki gibiyim ne tür bi tol izledin yardımcı olurmusun lütfen

 

[zaferzgc]

Çok beğendim, boy kaçtı acaba

ASUS_Z00LD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi