103 - 86.5 değişim süre : 4-5 ay

Hocam benim ideal kilom yaşıma göre 70-75 arası çıkıyor 86da bana göre hiç ağırlık çalışmadığımdan bu sonuç normal geliyor ağırlıksız daha iyi sonuç alabilceğimi sanmıyorum yıne daha ıyı bılırsınız ama.Şimdi yürüyüşe devam ediyorum ağırlıkta ekledım ama protein ağırlıklı az karb. diyet yapıyorum ağırlık antr. sonrası eve 10 11 gibi geldiğimden dolayı yemek yemek istemiyorum protein tozu kullanıyorum süt ile yoksa cok ağırıyor tüm kaslarım. Bu geçen 4 ay süresinden daha iyi olurum değil mi ağırlıkla da çalıştığım süreçte ? teşekkür ediyorum hepinize

 

kg :85
bel : 87
omuz: 117
kalça : 105
boyun : 41 güncel olarak

 

abi şimdi yaz sonu kış sonu bişey yok bu sporda ben 1.5 aylıgım ama hergün araştırırım spordan sonra bu işin 1 aylıgı 2 aylıgı 3 aylıgı yoktur sabır işi kalorini hesaplıcaksın güzelce yedigin herşeyinde hesapla ona göre hesap kitap tutabilirsin 2 dk sürmez yağ oranında 4-5 aya göre tabi biraz geç olmuş ama beslenme sanırım dikkat edilmiyor gibime geliyor ama gerisi bence güzel vucut tipinden tipine göre de deişebilir bu süre bünye işidir 6 ayda yapan adam da olur bunu 2 ayda yapan adam da olur bünye ... başarılar inşallah kısa sürede ulaşabilirsin

 

kardeşim 105 kilodan 85e yeni düştüm ağırlık çalışmadan zaten vucut kitle endeksimde bile 80e kadar fazla kilolu gozukuyorum ideal kilom 74 73 falan yağ oranım fazla yüksekti bakarsan ilk resimlerime beklemiyodum 85te fit bir vucut olacagını zaten beslenmeye gayet iyi özen gösteriyorum haziranın 10'u gibi yeni foto atacagm bakalım ben 4 5 ayda işte çok kaslı olur muyum falan filan demiyorum kı 105 halımı verdım 88 halımı verdım ağırlıksız boyleydım agırlıkla 4 ayda daha iyi sonuc alır mıyım dıye sormustum sağolasın sana da başarılar
XL bedenden dar kesim L bedene , hatta dar kesim olmazsa M bedene düştüm yani bence boşa kürekte çekmiyorum

 

kg :83
bel : 86-85 arası tam emin olamadım
omuz: 119
kalça : 106

 

dewam iyi iyi

 

http://i.hizliresim.com/L3Dl5Z.png
son halim bu arkadaşlar devam etmeli miyim? 81.4 üm resimde 73-75 arası kalmayı planlıyorum.

 

az kalmıs, beslenmeye biraz daha özen gösterip sert idman yapman çok etki edecek şimdi

 

teşekkürler hocam ilk ay programını uyguladım fakat 2.ay için program bulamıyorum elınızde mevcutsa atabılır mısınız ağırlık antremanı için

 

1 senedir hala aynı kilodayım tebrikler keske bende yapabilseydim

 

http://i.hizliresim.com/aEA4pB.png
79.4 son halim arkadaşlar sizce ne kadar daha vermeliyim ? yağ oranım tahminen kaçtır?

 

Kilon iyi yağ oranını düşür biraz

 

Sağolunn yağ oranım tahminen kaç gibi gözüküyor

 

Olcturme imkanin yok herhalde. 1-2 ayda bir olctursen aslinda cok guzel referans olurdu.

Tahminde bulunuyorum 13% gibi duruyor

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Maaalesef nerde ölçtürebilirim ? diyetisyene sadece bunun için gidilir mi?
Bel 82 cm
omuz 118 cm
kol 36 cm
boyun 41 cm