100DEN HEDEF 65 GÜNLÜĞÜM

sabah:75gram light kaşar 3-4zeytin ve çay,arada:5çiğ badem öğlen:1kase kısır yanında 1tane salatalık turşusu arada:3-4dut akşamda salata yicem ve yarım saat koşu
 
beslenmen çok zayıf ne protein ne karbonhidrat ne yağ var bu şekilde çok kas kaybedersin bir an önce proteinden zengin bir diyet yapmalısın.
 
FoReVeR_S.F dedi:
beslenmen çok zayıf ne protein ne karbonhidrat ne yağ var bu şekilde çok kas kaybedersin bir an önce proteinden zengin bir diyet yapmalısın.
Genişletmek için tıkla...
normalde zaten sabah öğlen protein ağırlıklı sadece 2gündğr öğlen kısır yiyorum yarından itibaren gene protein ağırlıklı beslenecem kaç gram karb ve protein almalıyım
 
sanırım 90 kg sın 1.76 boy fazla yağ kütleni cıkarırsak 76kg desek 76X1.5 protein 76X 1 veya1.5 karb en az alman gerekir kaloriyi çok fazla düşürmüşsün bu da metabolizma hızında düşüş demek ve kaliteli yağlar tüketmeni öneririm keten tohumu yağı ve kuruyemişler 5 ceviz 10-15 badem gibi kardio ve agırlık antremanını devam ettirmen günlük en az 1500+ kalori alman gerekir bence 1700-1800 al bunu ögünlere yay metabolizma için. 6 dan sonra karb tamamen kesebilirsin.
 
bugun sabah:3yumurta 1i sarısıyla ve 4 yeşil zeytin arada:5çiğ badem öğlen:100gram tavuk taşlık yanında 1kase yarım yağlı yoğurt,arada:4 çig badem akşam:1kase yoğurtlu patlıcan ve yarım saat cardio
 
Bugun sabah:1 bardak yarim yaglı süt ve 75 gram light kasar,arada 5 çig badem,öğlen:1 kase yarim yagli yogurt ve 50 gr light kaşar aksam:1 kase yogurtlu patlıcan bu arada migdem fena yaniyor reflü gene ortaya cikti ymk yiyesim hic kalmadi oğlen bise yemicektim zorla yedim
 
Bugun saat 1de kalktim 2 kpek eknegiyle 40 gram light kasar koydum arasına bide domates koyup yaninda 1 bardak yarim yagli sütle birlikte yedim arada elma deminde yoğurtlu patlıcan yedim midem cok kotü ondan dolayi yumurta ve eti yiyemedim normalde en az 2 Lt su icerdim suan 1lt bile icwmedim
 
pazar yazamadım malesef misafirliğe gidince haftaya bozacaktım pazar bozmak zorunda kalmadım pazar yarım ekmek pide 1kase rus salatası biraz patates kızartması ve 2-3ufak kızartma balık akşamda büyük kase çerez yedim ertesi gün tartıldım 800 gr almışım şok oldum valla bugun 300gramını vermişim ama genede şok oldum bu arada bi tek akşam ögununu bozmuştum herhalde tüm gün bozsak 3-4kilo alacaz anlamadım bu işi neyse pazarteside sabah:75gram light kaşar yanında 3-4zeytin,arada:1tane kivi,öglen:5yemek kaşıgı yagsız tuzsuz bezelye suyunu içmedim akşamda salata[DOUBLEPOST=1430213711][/DOUBLEPOST]bugun sabah:3yumurta 1i sarısıyla omlet yapıp yedim 3-4zeytin,arada:1tane kivi,öğlen:1kase bezelye ve 75gr light kaşar,arada:3-4çig badem akşamda salata ve 2-5lt su
 
bugun sabah 100gr light kaşar yanında 3-4zeytin arada:1kivi ,öğlen:5yemek kaşığı yagsız havuç,az patates,bezelye yemeği yanında 1kase light yoğurt,akşamda:salata yicem yarım saat yürüyüş[DOUBLEPOST=1430307186][/DOUBLEPOST]bugun sabah 100gr light kaşar yanında 3-4zeytin arada:1kivi ,öğlen:5yemek kaşığı yagsız havuç,az patates,bezelye yemeği yanında 1kase light yoğurt,akşamda:salata yicem yarım saat yürüyüş
 
Bugun sabah:3 yumurta 1 i sarısıyla omlet yapıp yedim yanında 3 4 zeytin;arada:kivi öglen:1 tabak yoğurtlu patlıcan arada :3 4 badem aksam çorba icecem ve 2.5 lt su bu arada kabızlik cekiyorum ya 3 4 gündur baya kilo vermemi yavaşlattı moralim bozuluyor 86.2 de takilip kaldım
 
bugun sabah:75gram bahcıvan light kaşar yanında çay ve 3-4zytin,arada:5-6çiğ badem öğlen:1kase sarımsaklı patlıcanlı yoğurtla yarım saat sonrada levrek,arada:8-9 tuzsuz kavrulmuş çig kabak çekirdeği akşamda:tavuklu çorba içecem sonunda wcye çıktık 600gr farketti dünden bu yana 85,6 olduk 2.ayda resimleri atacam 2hafta kaldık başlangıc ve 1,ay resimlerini cektım 2hafta sonrada 2.ay resimlerini cekecem
 
böbrek taşı olayı yaşadım ara vermek zorunda kaldım doktor 2hafta ara ver normal beslen dedi bazen kaçırdığım oldu 89um şuan yarından sonra tekrar başlıcam hedef 65e kadar hastalık olmassa durmak yok inşallah bidaha yaşamam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı