arkadaslar merhaba, yaklasik 5 aydir bu sporu yapiyorum. yas 25, boy 173 ,kilo 69.5 , yag orani %14 ara ogun olarak gunde 100 gram badem yiyiorum 2 parca halinde . buda yaklasik 500-600 kalori. yag oranimi %10lara cekmeye ugrasiyorum , bu sirada badem tuketmeye devam etmek yanlis midir ? varsa benzer miktarda protein veren ne tuketilebilir. birde tasinabilir olmasi gerek,
Badem yararlı yağ içerir ama 100 gr biraz çok gibi.Badem tüketmekten kaçınmayın çok yararlıdır ancak miktarı biraz azaltabilirsiniz.Beslenme programınızı tam bilmiyorum ama 50 gr yeter gün içinde sanırım.
100 gr bağdem bulk dönemindeysen yede gene fazla gibi google yaz araştır besin değerliklerini okadar her gün yağlandırır
100gr ortalama 2 avuc dolusu ediyor. 1 avuctan biraz azi yeterli oluyor bana. GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
