Günlük 1 tane ton balığı, 4 tane yumurta ,3 bardak yağsız süt, 1 ölçek protein tozu yeterlimidir (yaş 14 kilo 50)
Günlük protein ihtiyacı kilo başına x2 gr protein miktarı kadardır. 50 kiloysanız protein ihtiyacınız 100gr eder.Yani evet, 100gr protein yeterlidir şuan için.
O yaşta evde ne pişerse onu ye bu tarz hesaplar için henüz erken. Sebze yemeklerini de sakın ihmal etme. Bu kadar kesin konuşmamak lazım, duruma göre değişebilir ki genelde en azından x1 tavsiye ediliyor. Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Tabii bu oranlar kişinin metabolizmasına, spor geçmişine, aktivite düzeyine, amacına göre değişkenlik gösterebilir ama kişi hakkında detaylı bir bilgiye sahip olmadığımdan mecburi olarak genelgeçer bir yargıda bulunuyorum.
protein tozunu çıkart. evde ne pişerse onu ye. yağsız veya light sütün faydası yok. hatta bütün light ürünler faydasız.
