Selam;
Sevgili the_seko,
Öncelikle bilmeniz gereken şey, beklentilerinizin sizin düşüncelerinizle yarattığınız zaman dilimi içerisinde, hele ki profesyonel yardım almadan gerçekleşmeyeceği yönündedir. Bunu istemli ve sizi demoralize şekliyle bu işten soğutmak maksatlı yazmadığımı hususi olarak belirtmek isterim. Malumunuz, çıkılan her yolculuk, kolay olmadığı kadar, bir o kadar zevkli, stresli, yorucu, ümitli, hayalli ve bir çok insan için var olduğu bilinen kavramlara gebedir.
Siz bu süreci, veyahut şöyle izah etmeye çalışayım. Bu sporu veya buna hizmet eden her türlü anlayışı bir yaşam şekline dönüştürecek derecede zaman ve iradeyi gösteremiyor olsanız bile, özellikle fitness'ın, saygıyı hak edecek derecede minimal ilgiyi hak ettiğini düşünüyorum. Bu ne demek?
Bence bu araştırmak, araştırmaları pratiğe dökmek, zaman içerisinde yaşama bu şekliyle adapte olabilmekten geçer.
Kısaca kendi şahsıma münhasır bu spora duyduğum aidiyete bağlı, bazı önermelerimi ve temennilerimi içeren bir ön söz yazma fırsatını buldum sizin konunuzda. Teşekkürler...
Duygu ve düşüncelerimi paylaştıktan sonra, sizin ne yapmanız gerektiği konusuna gelelim.
Öncelikle Klinik olarak kanıtlanmış bazı derlemeleri aktarayım.
1-Profesyonel olun:
Yüksek-protein diyeti sadece hipertrofiyi(kas büyümesini) arttırmakla kalmaz; yağ kaybını da arttırır. Araştırmacılar, Skidmore College'de yaptıkları bir araştırmada, deneklere bir yüksek-protein diyetini(günlük kalorilerinin %40'ının proteinden alınması) sekiz hafta boyunca uyguladıklarında, bu deneklerin düşük yağ- yüksek-karbonhidrat diyeti uyguyanlara oranla önemli ölçüde daha fazla vücut yağını özellikle karın bölgesi yağlarını kaybettiklerini ortaya koydular.
2- Yavaşlayın
Karbonhidrat alırken, yavaş sindirilen esmer ekmek, yulaf veya tam buğday ekmeği gibi, insülin düzeylerini düşük ve dengeli tutan, insülinin yağ yakmayı durdurması ve yağ depolaması özellklerini engelleyen gıdalar tüketin. Pennysylvania State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, sadece işlenmemiş tahıllardan alınan karbonhidratlara yönelik düşük kalori diyeti uygulayan deneklerin, rafine kaynaklardan alınan karbonhidratlarla düşük kalori diyeti uygulayanlara oranla önemli ölçüde daha fazla karın bölgesi yağlarını kaybettiklerini ortaya koydular.
3. Yağ Alın
Belli başlı yağlar, özellikle omega-3'ler yağ kaybını gerçek anlamda arttırabilirler. Yağı, yağ kaybetmek için tüketmek belki size çelişkili gibi görünebilir. Ancak yağ alımınızı toplam günlük kalori alımının %30'u düzeyinde, somon, sardalya ya da alabalık gibi yağlı balıklar ve sağlıklı yağ kaynaklarına sahip zeytinyağı, fıstık ezmesi ve ceviz gibi besinlerden sağlamanız durumunda, gerçekten de yağ kaybınızı düşük yağ diyeti yapmaya oranla daha fazla arttırabilirsiniz.
4. Yumurta
Yumurta proteinle doludur ve kas gücüyle kütleyi arttırdıkları ortaya konmuştur. Araştırmalar kahvaltıda yumurta yiyen deneklerin günün geri kalanında daha az yemek yediklerini ve önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiklerini de ortaya koymuş durumda. Yumurtayı kahvaltıda her gün yemenizi, üç tam yumurtayı üç yumurta beyazı ile karıştırarak tavsiye ediyoruz.
5. Su adam olun
Alman araştırmacılar iki bardak soğuk su içmenin metabolik oranı geçici olarak yaklaşık %30 düzeyinde arttırabileceğini ortaya koydular. Bu etkinin sebebi muhtemelen norepinefrin artışına bağlı.
6. Enerjik Olun
Bazı enerji içeceklerinin yağ kaybını arttırdıkları ortaya kondu. Oklahoma Üniversitesi araştırmacıları, 2008 yılında gerçekleştirdikleri bir çalışmada 60 erkek ve kadın deneğin, 200mg kafein ve yeşil çay özütlerinden alınan 250mg EGCG içeren diyet enerji içeceğini 28 gün boyunca tükettiklerinde, 450gr'dan faha fazla vücut yağını, beslenme ya da egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeksizin kaybettiklerini ortaya çıkardılar.
7.Daha da yeşil takılın
Yeşil çayın yağ kaybı konusundaki etkisini ortaya koyan çalışmaların çoğunda yeşil çay özütü kullanıldı. Bir çalışma da bu özütten alınan EGCG'nin çaya oranla önemli derecede daha iyi absorbe edildiğini ortaya koydu. Sabah ve öğleden sonraları, yemeklerden önce 500mg yeşil çay özütü alın.
8. Negatif Olun
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, bir negatif tekrar antrenmanını üç set bench press ve squat ile gerçekleştiren deneklerin büyüme hormonu düzeylerini neredeyse %4.000 arttırdıkları ortaya kondu. Büyüme hormonu, yağı yağ hücrelerinden serbest bıraktığı için, negatif tekrarlardan yararlanmanız ekstra vücut yağı yakmanıza yardımcı olabilir. Negatif tekrarları çalışmalarınıza eklemek için, birisinden yardım alarak 3-5 negatif tekrarı normal bir sette tükenme düzeyine ulaştıktan sonra yapın. ya da barı bir tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın %120'si ile yükleyerek ve birisinin size yardım etmesini sağlayarak beş negatif tekrarı 3-5 saniye kadar sürecek şekilde tamamlayın. (Negatif tekrar Örneğin: Bench press'!te indirirken yavaş yapmaktır.)
MF ALıntı.
D.N= Sabırlı, istekli, kararlı, araştırmacı ve en önemlisi sporun bir parçası olun. Göreceksiniz, zaman sizi istediğiniz kıyıya taşıyacaktır.
Saygılarımla,
+ bir jilet işinizi görücektir..
