100 şınav 100 mekik 100 squat

İyi günler Bodyforumtr sakinleri.

Geçtiğimiz 2 ayın öncesinde 3 aylık bir "spora başlangıç" dönemi atlattım. Bu 3 ay boyunca küçük istisnalar dışında bir gün üst vücut bir gün karın ve bacak olmak üzere her gün antrenman yaptım. Başlarda zorlasa da sonradan gayet iyi bir şekilde antrenmanın altından kalkabiliyordum.

Vücudumda da gözle görülür değişiklikler oldu. Omuzlarım, göğsüm, sırtım gelişti, kollarım büyüdü, karındaki yağlar azaldı. Şu anki durumumda göbek bile denilemeyecek bir yağ tabakasına sahibim. Ancak artık ne yazık ki olanaksızlıklar yüzünden evde devam etmeliyim.

Hedefim, minimum seviyede de olsa kas gelişimini artırmak ve karnımdaki yağ tabakasından kurtulup kasları meydana çıkarmak.

Sorularım;

Günlük 100 şınav 100 mekik ve 100 squat ile bunu ne ölçüde başarabilirim?

Şimdiki hedefim programa ilk aşamada 100 gün devam etmek, ne kadar süre boyunca böyle bir programı uygulamalıyım?

Bir protein tozu bu programda etkili olur mu?

Şu anda oruç tutuyorum, yediğim saatlerde de kalori alımımı düşük tutmaya çalışıyorum. Aşağı yukarı intermittent fasting. Nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım?

Günlük protein alımımı düşük tutsam ve kas kazanamasam bile yağ yakıp karın kaslarımı belirginleştirmek için günlük kalori, besin türü alımı önerileriniz nelerdir?

Yaş:21
Boy:1.85
Kilo:78

Sorularımdan birini bile yanıtlarsanız, kralsınız.
Teşekkürler, iyi forumlar.

 

günlük sadece 3 hareket yapmayı planlamak sadece olanı korumaya yeter, yetmeyebilir de. zaten kaslar çok fazla yıpranmayacağı için günlük protein alımını da yüksek tutmak gereksiz ve israf aynı zamanda da sağlıksız olur. protein tozu bu durumda gereksiz. ramazan ayı geçeli çok oldu, hala oruç tutuyor musun bilmiyorum eğer tutuyorsan da bir şey olmaz zaten antrenmanın çok şiddetli değil. 100 günlük bu süreçte bu programı yaparsan kondisyonunu korumuş ve kaslarını aktif olarak 100 gün sonra eğer başlarsan salonda başlayacağın spora hazır etmiş olursun. sıkıntı çekmezsin. eğer evde yapmak mecburiyetinde isen, barfiksi de eklemeni tavsiye ederim. söyleyeceklerim bu kadar.