10 Kg

[XENOPHOBIA]

Öncelikle herkezem mrb aranıza yeni katıldım forumu uzun zamandır izliyorum...

Yaş:14
Boyum:1.78
Kilom:79
biraz fazla gelişmişim dimi :lol:

10 kilo vermek istiyorum...

hafiften evde kendim çalışıyorum...

Çalışmam
Domp:40 tane kol başına 4 kg lik
Mekik:40+
Şınav:20

çalışmam böle...

bu arda hava atmak gibi olmasın..
okullar arası 13-18 yaş arası bilek güreşi turnuvalarında 1. liğim war

sabah:6.30 mısır gevreyi
öğlen:1:30 etli sebzeli kepek ekmekle yemek...
akşam:yine et,sebze,pilav ne warsa....

 

[KaRaTe]

Dambılla şınavla kilo veremezsin..ne varsa yiyerekte kilo veremezsin..yemeği azalt antremanlara haftada 3 yada 4 gün yarım saat koşu ve bisiklet ekle kilo vermeye başlarsın dambılla kilo verilmezki.

 

[sarc4stic]

Foruma hoşgeldin. Bir kere günde 3 öğünle zayıflayamazsın. Forumu özelliklede beslenme ve antreman bölümünü okursan bize bir şey soracağını sanmıyorum Bu konudaki 4.mesaj işine yarayabilir.

 

[XENOPHOBIA]

Foruma hoşgeldin. Bir kere günde 3 öğünle zayıflayamazsın. Forumu özelliklede beslenme ve antreman bölümünü okursan bize bir şey soracağını sanmıyorum Bu konudaki 4.mesaj işine yarayabilir.

yardimlariniz icin tesekkurler...

bu arda dump o zayiflama anlaminda degil vucut gelistirmeyle ilgileniyorum anlaminda solmestm

bide acaba kac ogun yemeliyim son soum :lol:

 

[sarc4stic]

Foruma hoşgeldin. Bir kere günde 3 öğünle zayıflayamazsın. Forumu özelliklede beslenme ve antreman bölümünü okursan bize bir şey soracağını sanmıyorum Bu konudaki 4.mesaj işine yarayabilir.

yardimlariniz icin tesekkurler...

bu arda dump o zayiflama anlaminda degil vucut gelistirmeyle ilgileniyorum anlaminda solmestm

bide acaba kac ogun yemeliyim son soum :lol:

Linke bakmadın galiba orada yazıyor

 

[XENOPHOBIA]

Foruma hoşgeldin. Bir kere günde 3 öğünle zayıflayamazsın. Forumu özelliklede beslenme ve antreman bölümünü okursan bize bir şey soracağını sanmıyorum Bu konudaki 4.mesaj işine yarayabilir.

yardimlariniz icin tesekkurler...

bu arda dump o zayiflama anlaminda degil vucut gelistirmeyle ilgileniyorum anlaminda solmestm

bide acaba kac ogun yemeliyim son soum :lol:

Linke bakmadın galiba orada yazıyor

çok teşekkürler hocam yeni gördüm elinize sağlık