10 kg dumbell

[xavi54]

Arkadalar sizce 10 kg'lık dumbell ile nasıl çalışmalıyım.Yani kaç set, kaç tekrar yapmalıyım.

 

[Solwied]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

linki incelemeni tavsiye ederim

 

[pc-se7en]

Set ve Tekrar sayısı senin vücut yapına göre değişkenlik gösterir. Ben 4 x 15 kullanıyorum