Bu programla gelişirsin. Zaten iyi kötü antrenman yapıp yemek yiyen birisinin gelişmemesi mümkün değil.
Ancak bir kası haftada 1 kere çalıştırmak manasız bir şey. İlla Split uygulamak istiyorsanız haftada 5-6 gün gidip itme-çekme olarak çalışmalı ancak mümkün olduğunca compound hareketler seçmelisiniz.
Demek istediğim mesela Göğüs çalıştınız iyi güzel, omuz gününde Dips yaparak, triceps gününde de Diamond Push Up veya Close Grip BP yaparak yine göğsü de çalıştırmış olursunuz.
Split yapılamaz değil, yapılır ancak doğru hareketler seçilmeli kasların haftada 1’den fazla çalışması sağlanmalıdır.
Bacak gününde Deadlift veya Farmer’s Walk yaparak, kol gününde 3 tane izole Biceps hareketi yerine izole hareketlerden bir tanesinin yerine Chin Up veya V Bar Pulldown yaparak yine Bicepsleri çalıştırırsınız ama sırtınızla beraber.
Ayrıca genel hata göğüse yapılan yüklemedir. Çünkü sizi büyük gösteren asıl iki kas grubu Sırt ve Omuz’dur. Kolun büyüklüğü ise tricepsle orantılıdır. Bu yüzden mümkün olduğunca antrenmanlarda çekin
kabloyla, dambılla, makinede ne buluyorsanız çekin
ve Side Raise hareketini yapın gitsin. Göğüs antrenmanın bitti mi sonunda yap, Bacak günü bitti yine yap, kol çalıştın yine yap
Side Raise yani yana açış hareketi ve Facepull, 2-3 set 15 tekrardan haftada 3-4 kez yapın gitsin...
Zaten şöyle bir düşünelim üçgen bir vücut nedir, geniş kanat kasları, geniş omuzlar, ince bir bel. Ve tüm vücutla orantılı kol ve bacaklar. Estetik vücudun tanımı
Genişletmek için tıkla...