10 aylık aradan sonra başlama

S

serialblood

Üye
Arkadaşlar selam 10 ay body yaptım Bronşit olmam sebebi ev taşıma v.s. diğer özel sebeplerden dolayı 3 ay ara verdim Şimdi tekrardan baslayacağım
İlk 2 ay evde çalısacağım sonra spor salonuna gideceğim

1. gün 75 sınav ve mekik
2. gün biceps 4 hareket 10 10 10 10 (toplam 160 hareket)
3. gün omuz 4 hareket 10 10 10 10 (topmalda 160 hareket)
4. gün triceps 4 hareket 10 10 10 10 (toplamda 160 hareket)
Her günün sonunda mutlaka bilek atacappım 10 x 10


Haftada 6 gün yapacağım
Sizce nasıl ?
 
haftada 6 gun cok bence yetersız bır program dinlenme yok 1 gununu sınav ve mekıkle geçirmen saçma altyapın vardır heralde 10 ayda yapmısındır sınav ve mekıklerle girmen yetersiz bence ilk 3-4 gun butun cuvut calıstır cok tekrar gır tricepsi omuz ve bıcepstren ayır triceps kasını fazla çalıstırmanı tafsıye etmem 160 hareketı anlamadım toplamda 160 tekrar mı ?
4 harekette fazla sıkı olsun 2 olsun benım gorusum.
 
günde 6 kere ama tek bölge
örnek
1 gün gögüs
2. gün ön kol
3. gün omuz
4. gün arka kol
bu 4 ü ev programı amaç işten sonra kendimi yormadan body yapmak 45 dk lık

Hafta sonu ise
cumartesi
gögüs ön kol
sırt - arka kol
haftasonları 2 saat body yaparım


Program kısaca böyle
 
haftada 2 çalış 1 dinlen 2 çalış 1 dinlen...tek bölge olsa bile vücut dinlenerek gelişir(kasların)

çok yüklenmek çok gelişim demek değildir...

ancak bunları yaparsan gelişşme olmayacakmıdır tabiki hayır..illaki boşa kürek çekmiş olmayacaksın..ama neden düzenli gitmek varken..yanlış gidesin ;)

evde gelişme salondakilere göre daha geç olur ancak iyi yada kötü sonuçta olur ..


kolay gelsin...
 
arkadaşlar sorunum şu 2 gün spor 1 gün dinlenme yapamıyorum günde işten sonra 2 bölgeyi çalıstırmak ağır geliyor
Bunun yerine hafta içleri sadece 1 bölge çalıstırsam (hafta içi 4 gün)
Hafta sonlarıda 2 bölge çalıstırsam nasıl olur diyorum özetel
 
evet dogru anlamassın
hafta içi evde 4 gün 2 dambıl ve bar ın la yapabileceğimm hareketlerle tek bölge çalısacağım
hafta sonu c.tes. ve pazar salonda çift bölge çalısacağım (bu antreman agır olacak)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı