10 aydır fitness yapıyorum elde var sıfır

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan volxan
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
V

volxan

Üye
arkadaşlar yaklaşık 10 aydır vucut geliştirme yapıyorum fakat gelin görün ki büyük bir kısır döngü içerisindeyim. alerjik reaksyonlardan dolayı supplement kullanamıyorum doğal yolla bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Benim sorunum şu ki ne zaman ki karın kaslarımı belirgin yapmak istesem aşırı bir şekilde koldan omuzdan göğüsten hacim kaybediyorum. tekrar onları eski haline getirmek isteyince bu kez beslenmeyle orantılı yağlanma miktarım artıyor ne six pack kalıyor ne adonis :) 1 senedir bi karın kasım var bi iri vucudum 2 si bir arada olmadı hiç :))


önerilerinizi bekliyorum
 
Sorunun beslenmede. Hacim kazandigin donemde muhtemelen yanlis besleniyorsun temiz kutleden cok yag ve su aliyorsun ve iri gozukuyorsun, diyete girdiginde ise su gidiyor vucut sonuyor..

Acikcasi cok ciddi yaglanmadan kutle almak mumkun yani soyleki yag oranin 7-8% civarinda iken hacime yonelik beslenmeye baslasan ve %12-15 civarinda diyete baslasan hem bulk doneminde dahi cok net olmasa karin kaslarin belirgin olur(en azindan ust 4 lu) hemde aldigin kutle daha temiz oldugundan diyette goturusu fazla olmaz.
Bir baska sorunda diyet doneminde yetersiz besleniyo olman olabilir. Ozellikle hizli bir metabolizmaya sahipsen ve cabuk kilo kaybeden biriysen diyet doneminde cok dikkatli olman gerekiyor. Kalori kisitlamasini minimum duzeyde baslatip durumu gore yavas yavas arttirabilirsin. Kesinlikle ciddi bir beslenme plani olusturup mumkunse surekli birseyler yiyerek, protein alinimi arttirarak mevcut kas kutleni korumayi hedeflemelisin..
 
olay malesef orad****ışın mideyi unutup TEMİZ BESLENEREK hacim alacaksın.dikkat ettiysen temiz besleneceksin dedim.Her buldugunu yiyeceksin değil :)

Sonra yaza girerkende kardiyo yapıp yağları yakmaya çalışacaksın.Eğerki yapabiliyorsan bu işi hakkıyla becerebiliyorsun demektir.Bu şekilde periyotlarla 2 3 senede iyi bir aşama kaydedebilirsin.Bütün olay zaten burada :)))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı