10.ay program bana hafif gibi geldi

[cemacun]

1.gün
Bench Press 4*8
D.fly 4*8
Cable Crossover 4*8
Pullover 4*8

Barbell Curl 3*8
Scott Machine 3*8
Horizontal Curl 3*8

2.gün
Lat Pulldown 6*8 (ne alaka anlamadım)
Rowing Machine 4*8
D.rowing 4*8

Lying Triceps 3*8
Close grip Bench 3*8
Pushdown 3*8

3.gün
Shoulder Press 4*8
Lateral 4*8
Cablefront Raises 4*8
Uper Back 4*8

Leg Extension 4*8
Leg press 4*8
Leg curl 6*8

Sizce nasıl?

 

[bodyfreak]

Biceps ve Tricepsin yerini degistir bence cunku gogus calisirken tricepslerini isitirsin ve daha iyi verim alirsin triceps calisirken.Aynisi Sirt+Biceps icinde gecerli.Lat Pulldown ne alaka anlamadim yazmissin bence onu 4x10 ya da 4x8 diye degistir.Onun disinda cok goze batan bi hafiflik ya da yanlislik yok gibi.