10.ay program bana hafif gibi geldi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cemacun tarafından 3 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Bench Press 4*8
    D.fly 4*8
    Cable Crossover 4*8
    Pullover 4*8

    Barbell Curl 3*8
    Scott Machine 3*8
    Horizontal Curl 3*8

    2.gün
    Lat Pulldown 6*8 (ne alaka anlamadım)
    Rowing Machine 4*8
    D.rowing 4*8

    Lying Triceps 3*8
    Close grip Bench 3*8
    Pushdown 3*8

    3.gün
    Shoulder Press 4*8
    Lateral 4*8
    Cablefront Raises 4*8
    Uper Back 4*8

    Leg Extension 4*8
    Leg press 4*8
    Leg curl 6*8

    Sizce nasıl?
     
    cemacun, 3 Ağustos 2010
    #1
  2. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps ve Tricepsin yerini degistir bence cunku gogus calisirken tricepslerini isitirsin ve daha iyi verim alirsin triceps calisirken.Aynisi Sirt+Biceps icinde gecerli.Lat Pulldown ne alaka anlamadim yazmissin bence onu 4x10 ya da 4x8 diye degistir.Onun disinda cok goze batan bi hafiflik ya da yanlislik yok gibi.
     
    bodyfreak, 15 Ağustos 2010
    #2

Sayfayı Paylaş