10 ay bulk 8 hafta definisyon_Tunc_

hedef ne kardeşim , kaç kiloya kadar devam

 

Kilo hedefim yok 2 yıl boyunca mevcut beslenme programını sürdürüp yazları ufak diyetler yapıcam 21-22 olmadan yağ oranını %7-8 yapmayı düşünmüyorum yaş 19 bu arada

 

Hedefin çok iyi kardeşim bunu başaracak azim var sende , kalori falan sayıyo musun peki

 

Hayır saymıyorum

 

Başarılar kardeşim , konuyu takipteyim bundan sonra

 

1.5 yıl önceki formum/70 cm belim olduğu zamanları özlemedim değil

 

55 kilodaki karin kaslarim demissin 2 yıl önce galiba diye.Boyum 177 diyorsun kilo 55 ken karin kasları olabilir ama öyle göğüs olmaz.Ya yalan söyledin orda ya da yanlış hatirliyosin veya yanlış yazdin.177 boyda 55 kilo erkek elbise askısı gibi durur o ne göğüs hacim öyle.

 

Doğuştan 1.77 doğmadım 2 yıl önceden bahsediyorsun o zamanlar 1.70 falandım ayrıca 55 kg yim yanlış Hatırlamıyorum bu spora başladığımda göğüs ölçüm 98-100 dü.İnsanları kandırıp ego tatmini yapmayı 15 yaşında bıraktım ben sen merak etme 55 kg 1.70 boy

 

Ha sen gençsin pardon kardeşim bizim yaslar ileri olduğu için onu hesap etmedim.Boy uzaması uzun zaman önce kesildiği için öyle yöneldi kafam.Tamamdır başarılarının devamını diliyorum ergen seni

 

Başarılarımın devamını dilediğin için teşekkürler

 

Definisyon zamanları 1.5 yıl önce

 

yakın hedefler koymanın daha doğru olduğunu anladım mayıs da Bulk dönemini sonlandırıp eylüle kadar diyet yapmayı düşünüyorum,ince ayrıntılara girmiyorum beslenme programımı soranlar için:

7.30//-8 yumurta beyazı 2 sarısı
2 dilim kaşar 2 dilim salam bal+tereyağ
zeytin domates

10.00//-100 gram yulaf+muz 500ml süt

12.30//-230 gram prinç pilavı 325 gram tavuk

16.30//-100 gram yulaf+muz 325 gram tavuk

19.00//-250 gram bulgur,200 gram et,salata

21.30//-500 ml süt 50 gram yulaf

Suan Bcaa ve kreatin kullanıyorum,sormak istediklerinizi sorabilirsiniz
İyi sporlar

 

Bel ve omuz ölçün kaç kardeşim , belin çok ince görünüyo .

 

Belim 78-80 arasıdır şuan omzumu bilmiyorum

 

Bulkta güç artisin nasıl yani ornegin bench te kac yaparken kaça geldi veya squatta ? Kas ölçülerini tam olarak suan olcmedin galiba kol göğüs vs gibi

 

Bench en geri hareketim 85 ile 5 tekrar çıkarırım squat daha önceden yapmıyordum şuan 90 la 8 tekrar yapıyorum squat ve bench'i makinada yapıyorum.güç artışı oldu ama bunu bulktan çok kreatine bağlıyorum.son olarak ölçü pek almıyorum

 

Şuan çok estetik görünüyo .

 

boy kaç

 

1.77-1.78

 

Eski fotoğraflarımı buldukça atmaya çalışıyorum yaklaşık 2 yıl önce çekilmişti bunlar vakuma merak sardığım Zamanlar