senin durumunu bilmeden yorum yapmam yanlış olur zaten
karın şişkinliği olabilir, besin intoleransı olabilir, bağırsak bakterisi olabilir, iç organlarında genişleme olabilir, tuz dan dolayı su tutması(water retention) olabilir,az su içmekten dolayı su tutması olabilir ( ne yi eksik alırsan o daha çok depolanır vücutta çok alınan şey ise hızlı kullanılır, hiç yağ yemeyenlerin daha yağlı olması, çok karb yiyenlerin ise kas kaybetmesi gibi) , yada hızlı zayıflamışşındır, ya da eskiden şişmansındır bu yüzden derin kalın ve esnektir önce bana şüphelendiklerini söyle ve yardımcı olayım . % 16 dan % 7 ye indirdim ben yağ oranımı ,bu sorunların hepsini çözdüm..
dostum eskiden hep şişmandım hızlıda zayıflamadım kademe kademe düştüm hep evelki gün %10 olarak ölçtü makina hocalarda 10 değildir diyor o ayrı bende anlamadım diyetteyim bol su içiyorum kreatinde kullanıyorum su tutma muhabbetinden şüpheleniyorum
öncelikle yağ ölçümü çeşitleri var ve her çeşit ölçüm sistemi kesin sonuç vermiyor bu yüzden farklı yerlerde farklı tip şekillerde ölçtürmeyi dene, su tutma ( water retention) çok rastlanan bi sorundur hatta insanların %80 sahiptir ama çoğu insanda dikkat edilebilecek bi mesele değildir, hiç spor yapmadığın taktirde günlük su ihtiyacın en az 2,5 litre ama yaz olması + spor yapmadan dolayı 3,5 litre günlük içmeni öneririm. 4 litreden fazlası zaten zehirleme yapabiliyor. dediğim gibi diyetisyene gitmende fayda var ve özellikle su tutma olayından şüphe ettiğini belirt, su tutmadan kurtulmak için bilinen yöntemler şunlar => tuzu kes ve ya 1 çay kaşığından fazla günlük kullanma, bol su iç en az 2,5, antremandan sonra kesinlikle su iç çok uzun zaman bekletirsen vücudun gene suyu tutar ( sık ve bol su iç kısacası, yeşillik ye içerisindeki maddeler toksinleri ve ekstra suyu atıyor, bol sulu meyve sebze tüket ( karpuz,salatalık,domates kavun vs.) , kiraz sapı çayını dene, maydanoz ve limon suyu tüket bide ekstradan bilgilenmek istersen ve ingilizcen iyi ise '' water retention '' ya da '' fluid retention'' bunları araştır, türkçe olarak ödem, su tutma sayılıyor http://www.wikihow.com/Treat-Fluid-Retention http://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-water-retention.html
Hocam 4 litreden fazlası zehirlenme filan yapmaz, ben kendi adıma söyleyeyim 8-10 litre civarı içerim. Hatta bu kış bulk zamanı 13-14 litre civarı içtiğim günler bile oldu. Herkesin vücudunun ihtiyacına göre değişebilen rakamlar bunlar.
öncelikle karın egzersizlerini ağırlık ekleyerek yap,yani spor salonunda yap, düzenli beslen, göbek varsa kardiyo yap ama dikkatli ve düzenli yap kardiyou zamanla çıkar kaslar. beslenmene kesinlikle dikkat et
Suyun asiri tuketimi ciddi sekilde tehlikelidir, vucutta elektrolit dengesini bozar ve hiponatremi veya su intoksikasyonu gibi ölumcul sonuclari olabilir. 4litre sudan fazlasi zehirleme yapmaz gibi bir ifade kullanmaniz yanlis, evet kisiye gore bu ihtiyac degisir ancak ben 14 litre su iciyorum bana birsey olmuyor sizede olmaz demek cok ama cok yanlis bunu dikkate alan herhangi birinin hayatiyla oynamis olursunuz, sizden ricam lutfen tavsiye verirken daha dikkatli olun.
göbeği götürmek için 1. yağ yakman 2. karın bölgendeki sorunlarıda ( su tutması, organa bağlı sorunlar vb) çözmen lazım, yağ yakarken insan belli oranda kas ta kaybeder, yani sadece göbekten kurtulmak için hep yağ yakıp kas kaybedersen sonuç kassız karın olur ve kassız karın = göbektir, yani kilolarca yağ yaksan da göbekten kurtulamazsın sadece sarkık derin olur, bu yüzden tabiki karın da çalışman şart, tabiki göbeği hallettikten sonra yağ yakma amacın kalmayınca yapacağın karın antremanlarından daha hızlı kas yaparsın daha çok beslenip az yorulacağın için ama sakın karın antremanlarını bırakma ikisini bir götür,yağı çok hızlı yakmaya kalkma, diyetini dikkatli yap çok düşürme kaloriyi, sporuda dikkatli yap çok fazla hızlı yağ yakmak için saatlerce spor yapma, bol su iç . evde yapacağını söylediğin için sana tavsiyem şu => karın antremanını uyumadan önce tok karnına yap ama tabiki akşam olduğundan çok yemek yeme, yaptıktan sonra 1 kase (100g) lor peyniri ya da herhangi bir süt ürünü ye ve ya iç ve sonra uyu.( sütte kazein denen protein var ,yavaş sindirilir bu yüzden uyku halinde iken kilo aldırma tehlikesi azalır+ kasların uzun süre ve etkili beslenir, gece yumurta et gibi proteinlerden uzak dur
