1 yil oldu hala kaslarim gelişmedi

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
reliant007

reliant007

Üye
14 yaşındayım 65 kiloyum.tam 1 yıl önce 75 kg 1.72 boyundaydım.karın kaslarım ışıkta gözüküyor.göğuslerdeki sarkıklar gitmiyor. ne denediysem olmadı . önerilerinizi alayım.
 

Eklentiler

  • 20130131_202424.jpg
    20130131_202424.jpg
    55,8 KB · Görüntüleme: 486
  • 20130131_202511.jpg
    20130131_202511.jpg
    59,3 KB · Görüntüleme: 456
spor programı

1.gün göğüs, omuz kol ve sırt

bench press 15, 20, 25, 30
Bükük 15, 20, 25
Dumbell flyes 12, 10, 8
Dumbell pullover 12, 12, 12

Omuz açma 15, 15, 15
Dumbell press 12, 12, 12

Preacher curls 10, 10, 10
Alternate hummer curl 10, 10, 10
concertration curl 8, 10, 10

Dips 15, 15, 20
Dumbell french 15, 15, 15

Deadlift 10, 12, 12
Bentover barbell row 10, 12, 12
Barfiks 10, 10, 10
Shrug 25, 25, 25

2.gün bacak ve karın

Squat 15, 20, 20, 20, 25
İç bacak antrenmanı 10, 12, 12
H.legend Deadlift (arka) 15, 15, 15, 15
Kalfa 25, 25, 25, 25

8 dk karın egzersizi

Antrenmandan önce 10 dk ip atlıyorum

Beslenme programı olarak protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
 
Zayıf beslenme olsa bile 1 yılda çok daha iyi bir vücut çıkabilirdi diye düşünüyorum

Bence niye böle oldu sorusunun cevabı sizde
 
1.gün yazan program çok yani nerdeyse çalışmadığın yer kalmamış bence 1.gün göğüs omuz biceps(pazu) 2.gün ise bacak sırt triceps(arka kol) çalış karınıda tek gün çalışacak isen ilk gün çalışmanı öneririm, kolay gelsin.
 
ben beslenmeden kaynaklı olabileceğini düşünüyorum.göğüslerdeki sarkıklar nasıl gideriliir.nasıl bir program önerirsiniz.gögüs meselesi ve beslenme programı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:47 ----------
exsisman dedi:
antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

tavsiyem
1. Gün Gögüs&Sirt
2. Gün Biceps&Triceps
3. Gün Omuz&Bacak
Genişletmek için tıkla...

karını hergünmü çalıştırıcam.
 
Son düzenleme:
kusurabakma ama hamallarda nasıl kas olmuyorsa senin bu programınlada hiçbir gelişme olmaması gayet normal, hatta gerileme olması bile söz konusu...

hangi kendine hoca diyen yazdıysa sana bu programı gitsin atlasın köprüden hocayım diye gezmesin ortalıkta, tabi bu programı kendin kafana göre yazdıysan oda vahim

ek olarak zaten yaşında daha 14,
vücudunun doğal gelişimini bile baltalıyorsun bu programla,
daha minimum düzeye çekmen lazım...
 
NESTOR dedi:
kusurabakma ama hamallarda nasıl kas olmuyorsa senin bu programınlada hiçbir gelişme olmaması gayet normal, hatta gerileme olması bile söz konusu...

hangi kendine hoca diyen yazdıysa sana bu programı gitsin atlasın köprüden hocayım diye gezmesin ortalıkta, tabi bu programı kendin kafana göre yazdıysan oda vahim

ek olarak zaten yaşında daha 14,
vücudunun doğal gelişimini bile baltalıyorsun bu programla,
daha minimum düzeye çekmen lazım...
Genişletmek için tıkla...

ne önerirsiniz mesela? benim yaşımda vücudu çok iyi olanlar var.bir fikriniz varsa söyleyin.bendegelişmek istiyorum.ne kadar zaman alacağının benim için önemi yok
 
20-30 dk sonra gündüz gözüyle bütün bölgelerimi çekeyim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:42 ----------

Yardım eden...
 
beslenmene önem göster mumkunse tuz yag seker munımum duzeyde kullan vs
 
Oncelikle program bastan hata 1 gunde neredeyse butun bolumleri calistiriyorsun.15 hareket cok fazla bir gune yani programini2-3 gune esit olarak bolmeni tavsiye ederim.Antremanin yaninda beslenmede cok onemlidir.Beslenmeni ve antremani guzel bir sekilde yaparsan 1 yil icerisinde guzel bir vucudun olur.
 
alexbaysu dedi:
Oncelikle program bastan hata 1 gunde neredeyse butun bolumleri calistiriyorsun.15 hareket cok fazla bir gune yani programini2-3 gune esit olarak bolmeni tavsiye ederim.Antremanin yaninda beslenmede cok onemlidir.Beslenmeni ve antremani guzel bir sekilde yaparsan 1 yil icerisinde guzel bir vucudun olur.
Genişletmek için tıkla...



exsisman´isimli üyeden Alıntı
antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

tavsiyem
1. Gün Gögüs&Sirt
2. Gün Biceps&Triceps
3. Gün Omuz&Bacak


böyle bir şey önerdi .olurmu?

beslenme hakkında hiçbir fikrim yok ne yapmalıyım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:04 ----------

evde protein bar yapsam işe yarar mı
 
reliant007 dedi:
exsisman´isimli üyeden Alıntı
antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

tavsiyem
1. Gün Gögüs&Sirt
2. Gün Biceps&Triceps
3. Gün Omuz&Bacak


böyle bir şey önerdi .olurmu?

beslenme hakkında hiçbir fikrim yok ne yapmalıyım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:04 ----------

evde protein bar yapsam işe yarar mı
Genişletmek için tıkla...

sadece protein bar olacak is degil bu :) sana örnekte verdigim linki iyi oku

Yukarda verdigim antreman programi, benim calisdigim program. Baska örnekde kullanabilirsin kolay gelsin
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı