1 yil oldu hala kaslarim gelişmedi

14 yaşındayım 65 kiloyum.tam 1 yıl önce 75 kg 1.72 boyundaydım.karın kaslarım ışıkta gözüküyor.göğuslerdeki sarkıklar gitmiyor. ne denediysem olmadı . önerilerinizi alayım.

 

4 ay formu takip ediyorum..her şeyi uyguluyorum olmadı

 

beslenme ve antreman programini yazarmisin

 

spor programı

1.gün göğüs, omuz kol ve sırt

bench press 15, 20, 25, 30
Bükük 15, 20, 25
Dumbell flyes 12, 10, 8
Dumbell pullover 12, 12, 12

Omuz açma 15, 15, 15
Dumbell press 12, 12, 12

Preacher curls 10, 10, 10
Alternate hummer curl 10, 10, 10
concertration curl 8, 10, 10

Dips 15, 15, 20
Dumbell french 15, 15, 15

Deadlift 10, 12, 12
Bentover barbell row 10, 12, 12
Barfiks 10, 10, 10
Shrug 25, 25, 25

2.gün bacak ve karın

Squat 15, 20, 20, 20, 25
İç bacak antrenmanı 10, 12, 12
H.legend Deadlift (arka) 15, 15, 15, 15
Kalfa 25, 25, 25, 25

8 dk karın egzersizi

Antrenmandan önce 10 dk ip atlıyorum

Beslenme programı olarak protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.

 

Zayıf beslenme olsa bile 1 yılda çok daha iyi bir vücut çıkabilirdi diye düşünüyorum

Bence niye böle oldu sorusunun cevabı sizde

 

1.gün yazan program çok yani nerdeyse çalışmadığın yer kalmamış bence 1.gün göğüs omuz biceps(pazu) 2.gün ise bacak sırt triceps(arka kol) çalış karınıda tek gün çalışacak isen ilk gün çalışmanı öneririm, kolay gelsin.

 

antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

tavsiyem
1. Gün Gögüs&Sirt
2. Gün Biceps&Triceps
3. Gün Omuz&Bacak

 

1 yıllık düzenli bir çalışmamı? sanki düzensiz ara sıra çalışılmış gibi biraz? birde bu işin beslenme tarafı var

 

ben beslenmeden kaynaklı olabileceğini düşünüyorum.göğüslerdeki sarkıklar nasıl gideriliir.nasıl bir program önerirsiniz.gögüs meselesi ve beslenme programı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:47 ----------

karını hergünmü çalıştırıcam.

 

kusurabakma ama hamallarda nasıl kas olmuyorsa senin bu programınlada hiçbir gelişme olmaması gayet normal, hatta gerileme olması bile söz konusu...

hangi kendine hoca diyen yazdıysa sana bu programı gitsin atlasın köprüden hocayım diye gezmesin ortalıkta, tabi bu programı kendin kafana göre yazdıysan oda vahim

ek olarak zaten yaşında daha 14,
vücudunun doğal gelişimini bile baltalıyorsun bu programla,
daha minimum düzeye çekmen lazım...

 

ne önerirsiniz mesela? benim yaşımda vücudu çok iyi olanlar var.bir fikriniz varsa söyleyin.bendegelişmek istiyorum.ne kadar zaman alacağının benim için önemi yok

 

Yaşın gereği boyun uzamakta ve sana program çıkartılırken çok dikkat edilmesi gerekir.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html

Bu başlığı kesinlikle okumalısın örnek antrenmanda mevcut.

Saygılarımla...

 

20-30 dk sonra gündüz gözüyle bütün bölgelerimi çekeyim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:42 ----------

Yardım eden...

 

beslenmene önem göster mumkunse tuz yag seker munımum duzeyde kullan vs

 

Oncelikle program bastan hata 1 gunde neredeyse butun bolumleri calistiriyorsun.15 hareket cok fazla bir gune yani programini2-3 gune esit olarak bolmeni tavsiye ederim.Antremanin yaninda beslenmede cok onemlidir.Beslenmeni ve antremani guzel bir sekilde yaparsan 1 yil icerisinde guzel bir vucudun olur.

 

exsisman´isimli üyeden Alıntı
antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

tavsiyem
1. Gün Gögüs&Sirt
2. Gün Biceps&Triceps
3. Gün Omuz&Bacak


böyle bir şey önerdi .olurmu?

beslenme hakkında hiçbir fikrim yok ne yapmalıyım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:04 ----------

evde protein bar yapsam işe yarar mı

 

sadece protein bar olacak is degil bu sana örnekte verdigim linki iyi oku

Yukarda verdigim antreman programi, benim calisdigim program. Baska örnekde kullanabilirsin kolay gelsin

 

Ne linki link yok ?

 

salon programı yerine p90x programını öneririm hem yağlarından kurtulur hemde şekle girersin ve vg iç,n sağlam zemin hazırlamış olursun.

 

pardon konulari karistirdim

buyrun
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/genel-beslenme-mant-nas-l-t58793.html