1 Yıllık Vg Boy 1.70 Kilo 73 Yas 17

[gargey]

İlk once kusura bakmayın fotograflar eksik cunku arkadasımdalar o bana yolladıkca burda paylasacagım.Bilgilere gelince
Yas 17
Boyum 1.70
Kilom 73-74 Arası Spora Baslamada once 66 idi ; ama dahada onceleri 1.5 sene once kadar 85 kiloydum.İlk 6-7ay evde kendi imkanlarımla 20 kilo verdim sonra bu spora basladım.
Spordan onceki olculerimle ilgili pek bir bilgim yok 1-2 tane fotografım sadece.
Su Anki Olculer
Omuz 124
Gogus 100
Kol 37
Bel 78
Beslenme
Sabahları 5 yumurta 250gr lor peyniri(8:00-8:30)
600ml ile Nesfit(11:00-11:30)
250-300gr Makarna veya Lapa Yanında bir miktar proteinli besin ile protein miktarı ortalama 20-30grlık bir yemek ile(14:00-15:00)
Sonra Antreman
Antremandan hemen sonra 1 bardak %100 uzum suyu 1 Saat icinde
Bol proteinli gıda protein degeri 40-50gr olacak sekilde Et+Bitkisel Protein(18:30-19:00)
Yaz mevsiminde Kavun-karpuz Kısın Elma yiyiyordum (21:00-21:30)
Yatmadan once 500-600 ml %0 yaglı Sut
Yandaki saatler ortalama yedigim ictigim saatlerdir bunlar degisiklik gosteriyor acıkma durumuma gore
Antreman programım 2 ayda bir degistigi icin yazmalımıyım bilemedim eger gerekliyse sonradan ekleyebilirim.
Eksik yerler olursa lutfen belirtin tamamlamaya calisayim.Yorum ve yardımlarınız icin tesekkurler.

 

[gargey]

Kusura bakmayın ilk defa bir foruma fotograf ekliyorumda ordaki 2 tanesi kucuk olmus buyuk halleri burda

 

[ofi]

suan ki görunum oldukca güzel sanırım artık burda kesıp defınatıona baslaman lazım vucudun bu spora cok yatkın dedığim gibi her sey definasyondan sonra belli olur.

 

[gargey]

Bunlarda biraz once evde cektiklerim

 

[manhunt]

Güzel beslenme ayrıca çalışman da güzel göğüs ve kollar ön planda, biraz omu biraz da trapez çalışırsan onlar da daha iyi olucak kanaatindeyim, iyi çalışmalarç

 

[soyuldu]

omuzlar iyi.

 

[H-u-n-t-e-r]

gerçekten iyi bir vücut tebrikler.eksik olan trapez bence biraz olsa iyi olur ayrıca ön omuzlar simetraik değil sol ufak kalmış.başarılar

 

[Demirgan]

öncelikle tebrik ederim çok iyi bir gelişim kaydetmişsin . define olduktan sonra çok güzel bir vucudun olacak ..

 

[gargey]

Yorumlar icin tesekkurler sol omuz dikkatli bakınca benimde dikkatimi cekti nelere yapabilirim ?

 

[gurur]

belini nasıl o kadar incelttin bi püf noktası mı var bu işin

 

[gargey]

Galiba genetik cunku yanımda benle calısan arkadaslarımdan baska ozel birsey yapmıyorum

 

[okankut]

kanatlara biraz yüklenmen gerekiyor, diğer bölgelere göre daha geri gibi

 

[rambo34]

Genetik iyi bel ince.Arkadaşların dediği gibi define oldunmu çıkacak ortaya hatlar.Başarılar...

 

[gargey]

Define olmayı bende istiyorum ama dusunuyorum kısın diete girip define olunca pek bir ise yaramayacak o yuzden bi 8 ay daha devam edip sonra diete girmek daha mantıklı geliyor siz ne dusunursunuz ?

 

[sty]

bencede daha mantıklı kışın sıkı çalışıp yazın hem kılo vermekte daha kolay olucaktır bu bakımdan ve daha guzel göruncegıne emınım sana başarılar ..

 

[ofi]

cok buyuk bı yanlıs içindesın defıne olmayan bılemez cok zordur oyle yaza yaklasmakla olcak bır sey deıl .ınan bana cok zarara gırersın

 

[keremizgi]

iyi gelişmişsin bence 8 ay devam edip omuzunu ve göğüsünü geliştir ve daha sonra parçalamaya geç... omuz biraz sönük kalmış gibi diğer kas gruplarına karşı.... tebrikler...

 

[Hercai]

hocam sen nasıl 17sın ya

 

[j.claude.er]

eksik yerler var ama en takıntılı oldugum yer bicepslerdir. bicepsler yok gibi nerdeyse.

 

[gargey]

Cok mu kucuk veya buyuk gosteriyorum anlamadım daha 17 bicepsler oyle bakalım salon degistim okul-dershane geregi artık yeni hoca yeni program yeni salonla eksikleri kapamaya calisicam