1 Yıllık Vg Boy 1.70 Kilo 73 Yas 17

İlk once kusura bakmayın fotograflar eksik cunku arkadasımdalar o bana yolladıkca burda paylasacagım.Bilgilere gelince
Yas 17
Boyum 1.70
Kilom 73-74 Arası Spora Baslamada once 66 idi ; ama dahada onceleri 1.5 sene once kadar 85 kiloydum.İlk 6-7ay evde kendi imkanlarımla 20 kilo verdim sonra bu spora basladım.
Spordan onceki olculerimle ilgili pek bir bilgim yok 1-2 tane fotografım sadece.
Su Anki Olculer
Omuz 124
Gogus 100
Kol 37
Bel 78
Beslenme
Sabahları 5 yumurta 250gr lor peyniri(8:00-8:30)
600ml ile Nesfit(11:00-11:30)
250-300gr Makarna veya Lapa Yanında bir miktar proteinli besin ile protein miktarı ortalama 20-30grlık bir yemek ile(14:00-15:00)
Sonra Antreman
Antremandan hemen sonra 1 bardak %100 uzum suyu 1 Saat icinde
Bol proteinli gıda protein degeri 40-50gr olacak sekilde Et+Bitkisel Protein(18:30-19:00)
Yaz mevsiminde Kavun-karpuz Kısın Elma yiyiyordum (21:00-21:30)
Yatmadan once 500-600 ml %0 yaglı Sut
Yandaki saatler ortalama yedigim ictigim saatlerdir bunlar degisiklik gosteriyor acıkma durumuma gore
Antreman programım 2 ayda bir degistigi icin yazmalımıyım bilemedim eger gerekliyse sonradan ekleyebilirim.
Eksik yerler olursa lutfen belirtin tamamlamaya calisayim.Yorum ve yardımlarınız icin tesekkurler.

 

Kusura bakmayın ilk defa bir foruma fotograf ekliyorumda ordaki 2 tanesi kucuk olmus buyuk halleri burda

 

suan ki görunum oldukca güzel sanırım artık burda kesıp defınatıona baslaman lazım vucudun bu spora cok yatkın dedığim gibi her sey definasyondan sonra belli olur.

 

Bunlarda biraz once evde cektiklerim

 

Güzel beslenme ayrıca çalışman da güzel göğüs ve kollar ön planda, biraz omu biraz da trapez çalışırsan onlar da daha iyi olucak kanaatindeyim, iyi çalışmalarç

 

omuzlar iyi.

 

gerçekten iyi bir vücut tebrikler.eksik olan trapez bence biraz olsa iyi olur ayrıca ön omuzlar simetraik değil sol ufak kalmış.başarılar

 

öncelikle tebrik ederim çok iyi bir gelişim kaydetmişsin . define olduktan sonra çok güzel bir vucudun olacak ..

 

Yorumlar icin tesekkurler sol omuz dikkatli bakınca benimde dikkatimi cekti nelere yapabilirim ?

 

belini nasıl o kadar incelttin bi püf noktası mı var bu işin

 

Galiba genetik cunku yanımda benle calısan arkadaslarımdan baska ozel birsey yapmıyorum

 

kanatlara biraz yüklenmen gerekiyor, diğer bölgelere göre daha geri gibi

 

Genetik iyi bel ince.Arkadaşların dediği gibi define oldunmu çıkacak ortaya hatlar.Başarılar...

 

Define olmayı bende istiyorum ama dusunuyorum kısın diete girip define olunca pek bir ise yaramayacak o yuzden bi 8 ay daha devam edip sonra diete girmek daha mantıklı geliyor siz ne dusunursunuz ?

 

bencede daha mantıklı kışın sıkı çalışıp yazın hem kılo vermekte daha kolay olucaktır bu bakımdan ve daha guzel göruncegıne emınım sana başarılar ..

 

cok buyuk bı yanlıs içindesın defıne olmayan bılemez cok zordur oyle yaza yaklasmakla olcak bır sey deıl .ınan bana cok zarara gırersın

 

iyi gelişmişsin bence 8 ay devam edip omuzunu ve göğüsünü geliştir ve daha sonra parçalamaya geç... omuz biraz sönük kalmış gibi diğer kas gruplarına karşı.... tebrikler...

 

hocam sen nasıl 17sın ya

 

eksik yerler var ama en takıntılı oldugum yer bicepslerdir. bicepsler yok gibi nerdeyse.

 

Cok mu kucuk veya buyuk gosteriyorum anlamadım daha 17 bicepsler oyle bakalım salon degistim okul-dershane geregi artık yeni hoca yeni program yeni salonla eksikleri kapamaya calisicam