1 Yıllık Değişim 17 Yaş

Yaş : 17
Kilo : 72
Boy 1.77
Yaklaşık 1 yıldır bu sporu yapıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.
Before :
l

After :

 

gayet güzel gelişim. estetik açıdan güzel ama sanki biraz hacimsiz kalmışsın

 

Hacimlenmek gibi bir amacım yok vücudumu olabildiğince kurutmaya estetik hala getirmeye çalışıyorum

 

Çok güzel tebrik ederim bence hacminde iyi zaten artık yeni nesil düzen kg boy orantılı kupkuru bir fizik üzerine dekore ediliyor..
Benimde öyle şahsen bundan çokta memnunum ama bazılarıda THOR gibi olmayı seviyor veya HULK
Zevk meselesi yani.. Ama gayet güzel bir görüntü var define halini merak ediyorum bu brandanın altındaki arabayı görmek lazım

 

Teşekkür ederim yorumun için ya üniversite sınavları vs tam istediğim gibi beslenemiyorum ama elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum umarım istediğim yağ oranına düşebilirim

 

You never be like Zyzz brahh

 

İlk haline göre bir değişim var fakat ilerletmelisin beslenme konusunda her sabah bu sporu yapıyorsan haşlanmış en az beş yumurta yemeni tavsiye ederim besinde çok önemli ihmal etmemek lazım daha çok protein içeren besin almalısın spora devam ederken

 

Genel olarak beslenmemi kötü bulmam yalnız son 2-3 aydır pek iyi beslenemiyorum.Genel olarak sabah kalkar kalmaz 1 ölçek whey 40 dk sonra 2 tam 3 yumurta beyazı + 100 gr yulaf ezmesi yağsız süt ile.2.2.5 saat sonra spor öncesi yani 150-200 gr yağsız dana eti fırında yanında patates ile beraber tüketirim.Spor sonrası 1 ölçek whey ardından 200-250 gr tavuk göğsü + patates gene fırında gece yatmadan öncede 500-600 ml süt içiyorum.Açıkçası fotoğrafları çekerken çok zorlandım hem kameranın kötü olması(5 megapiksel) ve düzgün pir poz yakayamadım.Beslenme konusunda yaptığın öneriler içinde teşekkür ederim

 

Gayet başarılı, tebrikler. İlk kilon kaçtı? Bench press, squat, deadliftin kaç kilo kaç tekrar?

 

Tebrik ederim (traş olmanın zamanı gelmiş )

 

Teşekkürler ilk başladığımda boyum 1.74'tü kilomda 75'ti.Bench press'te 12-10-8-6 gidiyorum tekrar olarak her set agırlıgı arttırıyorum.Son set genelde 70-80 kg arası bir ağırlıkla çalışıyorum.Squat'ı serbest calısmıyorum hocam boy uzamasını yavaşlatabilecek bir hareket olduğunu söyledi ondan dolayı Hack Squat Machine'de yapıyorum genelde gene bench press'te olduğu gibi her set arttırıyorum son sette 100 kg ile yapıyorum.Deadlift ise hiç yapmadım.

 

Aslında önerilecek çok fazla besin var fakat yazdığın besin programına göre iyi gidiyorsun mesela örnek olarak tavuklu salata sebzeli omlet de arada güzel gidiyor.Olabildiğince şeker,tuz,yağ,gazoz,meyva suyu gibi vs. az tüketmelisin daha çok zeytin yağ whey etkili protein tozu

 

Güncel Sırt pozu

 

yaşınıda göz önüne alırsak gayet iyi böyle devam.

kolay gelsin.

 

Teşekkürler

 

Süper olmuş sırt gerçekten abi Bel-Omuz orantısından çok kanatlar çok iyi gelişmiş. Mesela önden benim bel-omuz oranıda iyi görünüyor ama arkadan bakınca öyle değil

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :ba
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi