1 yıldır kilom sabit kaldı inemiyorum

C

cengiizzzzz

Üye
arkadaslar ben 1.85 e 85 kiloyum yağ oranım %16. bu kiloya 110 dan düştüğüm için sadece göbekte ciddi yağlanma var tabi sarkmayla beraber,birazda kalca civarında var kanguru gibi bişey oldum=).yaklaşık 6-7 aydır haftada 3 gün ağırlık antremanı öncesindede 15 dakika kardiyo yapıyorum. diyetimde su sekilde;
sabah; 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta 1 dilim ekmek ve 1 bardak süt
öğle okulda yiyorum: tahminen 900 kalorilik bi yemek
akşam saat 6 gibi: 300 gr tavuk göğsü 3 dilim ekmek.yoğurt

göbekte yağ kalmaması için yağ oranımı yüzde 10 12 lere çekmek gerek biliyorum,ancak neredeyse 1 yıldır hep aynı kilodayım.biraz kas kitlem arttı sadece.tıp 5.sınıf olduğum için kardiyoyu artırınca bu kez yorgunluktan ders çalışamıyorum,diyeti azaltıncada aynı şekilde ders çalışma konusunda sıkıntı çekiyorum beyler bu okul bitene kadar böyle göbeklimi kalıcam ben?
 
15 dklık rutin kardio antrenmanlarına(koşu bandı, bisiklet,kürek vs. ) alışan vücudunu şaşırtmalısın , vücut ağırlığıyla yapacağın 15 dklık bir kardio antrenmanıyla rutinin dışına çıkmalısın .Örneğin 2 dk kürek çekip 2 dk ip atlama - 2 dk burpee gibi bi circle yap. 15 dklık zamanda yaktığın kaloriyi arttıracağını düşünüyorum.Ayrıca CLA-L-carnitine gibi supplementleri de düşünebilirsin tabi bu tamamen senin seçimine kalmış .Kolay gelsin
 
Neden olmasın ama bence hem salon hem sahil bir süre sonra aynı tempoyu yakalayamazsın , hem 2 defa iş çıkarma kendine salonda hallet işini hele de sınav zamanların geldiğinde sahile gitmek gözüne büyür :( ama aksatmadan yaparım diyosan harika olur ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı