1 yıl Sonra tekrar geri dönüş

merhaba arkadaşlar 2 yıldır spor yapıyordum son 1 yılı düzenli küçüklükten gelen bi omzumda sıkıntı vardı omuz bağlarım kopmuştu bende askerde ameliyat oldum omuz bağlarım koptu (Rotator cuf) artoskobi oldum şimdi tekrardan spora geri dönüş yaptım 3 gün oldu daha lakin aklıma takılan birşeyler var
bu 1 yıl arada tabikide kas kaybım hacim küçülmem oldu omzumu pek zorlamadan hafif şeyler yapıyorum yine ben eski formuma nasıl ulaşabilirim
ne kadar sürer antremanda nelere dikkat etmeleyim eski program ağır programdı Full body mi yapsam compound haraketlerle yoksa split mi
veya PPL pazartesi Fit Start a gidicem ölçülerim filan alınıcak bu arada yorumlarınız benim için önemlidir

 

Bence ppl iyi uzun aradan sonra ama itislerde dikkatli olmalısın yine. 6 ay adapte et kendini sonra arttir ağırlıkları omuzu iyice alışsın duruma.

 

teşekkürler omzuma göre yapıcam yine barbell bench press yerine dumbelleri kullanmayı düşünüoyurm barbele 2 hafta sonra filan geçerim tahminen omzumun durumuna göre şuanlık bi ağrı filan söz konusu değil zaten rotator cuff egzersizleride eklicem haraketler içine

 

İyice ısıt antrenmanlardan önce. Aynı zamanda ağır girme özellikle omuz ve göğüste. Geçmiş olsun.