1 yıl bu programı uygulasam olur mu

Merhaba arkadaşlar bugün salona yeni başladım hocanın yazacağı programımı uygulayayım yoksa bunu mu amacım biraz kilo almak hacim yapmak

>>>Pazartesi >>>

---Göğüs ---
Bench Press 4x8
Flat/İnc Dumbell Fly 3x8
Incline Dumbell Bench Press 3x10
Dumbell Pullover 3x8-10*


---Biceps ---
Barbell Curl 3X8-12
Hammer Curls 3X8-12
Concentration Curls 3X8-12
Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)



>>>Çarşamba >>>
Sırt
Pulldown (Enseye) 3x10
Bent Over Barbell Row 3x10
Reverse Pulldown 3x10
Seated Cable Row3x10



Triceps ---
Lying triceps Extension 3x8-10
Rope Pushdown 3x10-8-6
Triceps KickBack 3x8
Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)

>>>Cuma >>>
Omuz
Machine Shoulder press (Ters) 4x8
Dumbell Shoulder Press 12-10-8
Dumbell Side Lateral Raise 3x8-10
Arnold Press 3x12
Bent-Over Lateral Raise (Dumbell) 3x8-10
Dumbell Shrug 3x10-12


Bacak ---
Leg Extension 3x10-12*
Dumbell Lunge 3x8-10-12*
Leg Curl 3x10-12*
Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)

 

1 sene olmaz en fazla 2 ay uygulamalısın arada sırada değiştirmen lazım 6 haftada bir değiştircen

 

Amacin kilo olmaksa beslenmene cok dikkat et.. gunluk protein karbonhidrat ihtiyacini sagla.. onun dışında da arkadasin dedigi gibi hep ayni programda kalmayacan zamanla karında calisacan.. Min. 6 ay içinde gözle görülür degisme olur..

 

Bir yıl boyunca aynı program uygulanmaz ayrıca yeni başladıysan bu program uygun değildir arkadaşın dediği gibi 6 haftada bir değiştirsen iyi olur vücudu şaşırtmak lazım, hacim yapmak için genelde ağır ve az tekrar uygulanır bunu ilerleyen zamanlarda yaparsın, başarılar