1 yılı geçti ama nerede yanlış yapıyorum ?

[relentless71]

gayet güzel gelısım göstermişsin dstmm. böyle devam et bence 2 ayda bir program değiştirirsen daha çok verım alırsın diye düşünüyorum.

örnek GÖĞÜS programı;

incline bar press 3x10
bench dumble press 3x10
deckline dumble press 3x10
deckline dumble fly 3x10
pullover 3x10

yada

incline bar press 3x10
bench dumble spiral 3x10
bench dumble fly 3x10
cable cross over 45 - 3x10
paralel bar dips 3x10


kolay gelsın..

 

[Keops]

Zayıf duruyosun ama kasların bellı olmuyor 1 yıla gore garıp gercekten belkı duzensız beslenme duzensız uyku ve antrenmanlarını hafıf yapıyorsundur ondan olabılır