Arkadaşın dediği gibi gelişim çağındayım yüksek ihtimalle ondan eğer bir nedene bağlayacaksak genetik ailem uzun yani annem 1.75 abim 1.90 kuzenlerimde aynı şekilde ve süt,yoğurt ürünlerini hayatımdan kesinlikle eksik etmem her zaman tüketirim eğer etkisi varsa
Göğüs Programım
Incline bench press 3 - 10/8/6
Incline dumbbell fly 3*12
Bench Press 4 - 12/10/8/8
Peck deck 3*12
Cable Crossover 3*12
Biceps
Barbell curl 3 - 10/8/6
Dumbell Curl 3 - 10/8/6
Cable curl 3 *12
Triceps
Dumbbells triceps extensions 3*15
Tricep Kickbacks 3*12
Cable triceps extension 3 - 10/8/6
--- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2015 ---
İlk 4 ay antrenman sonunda 30 dakika cardio yaptım (yanlış hatırlamıyorsam) beslenmemde şekeri tamamen kestim cheat mealde döner felan yiyorum sadece + cheat day yapmıyorum. Low carb diyetini uygulamadım, karbonhidratı kesmedim hiç kaliteli karbonhidrat tüketiyorum (makarna,bulgur vs.) yukarıda programımı paylaştım
Son düzenleme: 24 Ocak 2015