arkadaşlar selam tekrar.
geç cevaplar için tekrar özür diliyorum ancak daha önce de söylediğim gibi iş yoğunluğumdan (ve mesaiden sonra gym yoğunluğundan ötürü) fırsatım olmuyor maalesef. yukarıda okuduklarıma burada madde madde cevap vermeye çalışacağım umarım soru soran herkesi bir nebze olsun tatmin edebilirim.
1- bir arkadaş 17 yaşında olduğunu definasyona girmesinin sıkıntı olup olmayacağını sormuş. yazdıkları arasında birşey dikkatimi çekti. ilk 1.78 iken 6 ay sonra 1.83 olduğunu 90 küsür kilodan 70 küsüre düştüğünü belirtmiş. öncelikle o arkadaşa tavsiyem bir bilir kişiye gözle görünecek kadar bariz bu gelişme çağında bu kadar ağır vucut geliştirme idmanları yapmasının doğru olup olmadığından emin olması. şayet sıkıntı olmayacaksa iyi bir bulk dönemi geçirip güzel bir iskelet ve iskeletin üzerine güzel bir kas kütlesi oturttuysa şayet definasyon pekala yapılabilir düşüncesindeyim. gelişme çağında iken bodybuilding ile uğraşmak sıkıntı olmayacaksa eğer (bilir kişi tarafından duyulması lazım bunun) definasyonun hiç sıkıntı olmayacağını düşünüyorum.
2- bir kaç arkadaş bacak olarak geride kaldığımı belirtmiş. sonuna kadar haklılar. ama inanın çalışmadığımdan değil heryere verdiğim önemin aynısını bacağa da verdim ancak benim şu kısa sürede (1, 1.5 yıl oldu başilayalı) gözlemlediğim bir şey var o da her insanda mutlaka geriden gelen ve önden giden birer bölgesi oluyor. örnekse, benim bacaklarım daha geriden geliyor aynı şekilde kollarım ve sırtım önden giden bölgelerim. dolayısı ile henüz istediğim kıvamda değil bacaklarım. istediğim bacağa bir sonraki definasyonda kavuşmuş olurum diye düşünüyorum.
3- bacağı geride kalıyor diye 100 kilo olduğunu sanan arkadaşa şimdiki lafım. çok iyi anlıyorum onu. ben de aynı şekilde zaman zaman geriden gelen bölgelerim yüzünden tribe girmiştim. hala da giriyorum. bu sporun en kötü özelliği bu bence. belli bir süre aynaya baktıktan sonra tatmin olma duygunuz kayboluyor maalesef. zaman zaman bak8ıyoruym kendıme aynada ve hala kiloluymuşum ya da yeterli seviyeye gelemedim falan gibi hissediyorum. tribe girmek bu işin doğasında var sanırım. yanılıyorsam düzeltin tabi ama çok takılmamak ve düzenini oturttuğun programını yaptığın idmanına güvenip ona sadık kalmak gerekiyor.
4- bulk dönemi yaparken protein alım miktarımı genel olarak gün içerisinde aldığım besinleri yazarak anlatmaya çalışacağım çünkü ilk yazımda belirttiğim gibi çok sık değiştirdim besin ve ürün programlarımı. sabahları 12-15 adet yumurta (2-3 adet sarı), öğlen 250-300 gr et(kırmızı et, balık veya tavuk) idman öncesi 150-200 gr et idman sonrası 200-250 gr et. günde bir ölçek protein tozu, düzenli bcaa ve amino kullanımı. genel olarak iskelet bu programdı. ancak bu iskelet etrafında ufak tefek oynamalarla değişti sürekli programlarım.
umarım yardımcı olabilmişimdir. güzel yorumlarını için de teşekkür ederim hepinize.
selamlar.
geç cevaplar için tekrar özür diliyorum ancak daha önce de söylediğim gibi iş yoğunluğumdan (ve mesaiden sonra gym yoğunluğundan ötürü) fırsatım olmuyor maalesef. yukarıda okuduklarıma burada madde madde cevap vermeye çalışacağım umarım soru soran herkesi bir nebze olsun tatmin edebilirim.
1- bir arkadaş 17 yaşında olduğunu definasyona girmesinin sıkıntı olup olmayacağını sormuş. yazdıkları arasında birşey dikkatimi çekti. ilk 1.78 iken 6 ay sonra 1.83 olduğunu 90 küsür kilodan 70 küsüre düştüğünü belirtmiş. öncelikle o arkadaşa tavsiyem bir bilir kişiye gözle görünecek kadar bariz bu gelişme çağında bu kadar ağır vucut geliştirme idmanları yapmasının doğru olup olmadığından emin olması. şayet sıkıntı olmayacaksa iyi bir bulk dönemi geçirip güzel bir iskelet ve iskeletin üzerine güzel bir kas kütlesi oturttuysa şayet definasyon pekala yapılabilir düşüncesindeyim. gelişme çağında iken bodybuilding ile uğraşmak sıkıntı olmayacaksa eğer (bilir kişi tarafından duyulması lazım bunun) definasyonun hiç sıkıntı olmayacağını düşünüyorum.
2- bir kaç arkadaş bacak olarak geride kaldığımı belirtmiş. sonuna kadar haklılar. ama inanın çalışmadığımdan değil heryere verdiğim önemin aynısını bacağa da verdim ancak benim şu kısa sürede (1, 1.5 yıl oldu başilayalı) gözlemlediğim bir şey var o da her insanda mutlaka geriden gelen ve önden giden birer bölgesi oluyor. örnekse, benim bacaklarım daha geriden geliyor aynı şekilde kollarım ve sırtım önden giden bölgelerim. dolayısı ile henüz istediğim kıvamda değil bacaklarım. istediğim bacağa bir sonraki definasyonda kavuşmuş olurum diye düşünüyorum.
3- bacağı geride kalıyor diye 100 kilo olduğunu sanan arkadaşa şimdiki lafım. çok iyi anlıyorum onu. ben de aynı şekilde zaman zaman geriden gelen bölgelerim yüzünden tribe girmiştim. hala da giriyorum. bu sporun en kötü özelliği bu bence. belli bir süre aynaya baktıktan sonra tatmin olma duygunuz kayboluyor maalesef. zaman zaman bak8ıyoruym kendıme aynada ve hala kiloluymuşum ya da yeterli seviyeye gelemedim falan gibi hissediyorum. tribe girmek bu işin doğasında var sanırım. yanılıyorsam düzeltin tabi ama çok takılmamak ve düzenini oturttuğun programını yaptığın idmanına güvenip ona sadık kalmak gerekiyor.
4- bulk dönemi yaparken protein alım miktarımı genel olarak gün içerisinde aldığım besinleri yazarak anlatmaya çalışacağım çünkü ilk yazımda belirttiğim gibi çok sık değiştirdim besin ve ürün programlarımı. sabahları 12-15 adet yumurta (2-3 adet sarı), öğlen 250-300 gr et(kırmızı et, balık veya tavuk) idman öncesi 150-200 gr et idman sonrası 200-250 gr et. günde bir ölçek protein tozu, düzenli bcaa ve amino kullanımı. genel olarak iskelet bu programdı. ancak bu iskelet etrafında ufak tefek oynamalarla değişti sürekli programlarım.
umarım yardımcı olabilmişimdir. güzel yorumlarını için de teşekkür ederim hepinize.
selamlar.
